Heute wieder Wecker um 6.30 h. Frühstück um Punkt 7 h, weil Hans
schon um 7.30 h Hydrojet hatte, und danach Cardio-Training. Ich hatte
erst um 9.30 h Cardiotraining, und um 10.15 h Ultraschall. Und damit war
die Kur schon zu Ende.
Beim Cardiotraining werde ich
immer besser: anfangs habe ich 7 km in 20 min. geschafft, jetzt schaffe
ich 9 km in 20 min., hab dann die 10 km voll gemacht. Jetzt heißt es
nur noch, den Trainingsstand zu Hause zu erhalten.
Wir
haben unsere Therapiepläne abgegeben. Und dann waren wir einkaufen,
Fotokleber beim Libro, den Kurier für mich, Äpfel und Bananen beim Hofer
für Wytse.
Zu Mittag gab es eine sehr gute Lasagne mit grünem Salat. Danach waren wir im Zimmer und haben gefaulenzt.
So
gegen 14.30 h haben wir uns zusammengepackt und sind gemeinsam
spazieren gegangen, diesmal die Runde in die andere Richtung,
Schlumbergerweg, Waldandacht, Waldlehrpfad, bei der Kirche vorbei.
Danach einen sehr guten Kaffee getrunken im Kaffeehaus mit
Bananenschnitte und Nussschnitte (mjam mjam).
Danach
haben wir uns den Perchtenlauf angesehen, war sehr nett, hab ein paar
gute Fotos gemacht. Haben uns im Rathaus die Weihnachtsausstellung
angesehen und ein paar nette Kleinigkeiten gekauft.
Ab nach Hause, umziehen, Abendessen - saure Wurst, war gut und ausreichend nach dem Kuchen am Nachmittag.
Danach
haben wir uns ins Kaffeehaus gesetzt, einen gelben Muskateller und
einen Radler getrunken zur Feier des Tages. Ach war der Wein gut! Im
großen Saal war einen Benefizveranstaltung mit Erika Pluhar und Adi
Hirschal und Roland Guggenbichler. Wir haben uns einfach nur hingesetzt
und den Gästen zugeschaut, war nett.
Hab dann noch alles zusammengepackt, uff, ganz schön was zusammen gekommen in den drei Wochen!
Zwei volle Koffer, Laptoptasche, Fotorucksack, etc. etc. - naja egal, sind ja eh mit dem Auto da!
Morgen
noch frühstücken, Befunde abholen, und ab nach Hause! Juchuuu - obwohl
es hier sehr schön war, so freu ich mich doch auch schon wieder auf zu
Hause!
Hab morgen und übermorgen einen vollen Plan, aber egal - für Wytse wird Zeit sein, und fürs Auspacken.
Schön war's!
Samstag, 26. November 2016
Freitag, 25. November 2016
Freitag, 25.11.2016
Heute wieder Wecker auf 6.30 h, kurz mit Renate gewhatsappt, hat mich nicht aufstehen gefreut. Dadurch hatte Hans dann Stress, war a bissi andürrt. Hält gottseidank nicht lange bei ihm.
Hab heute in der Früh das volle Erfolgserlebnis: habe 77 kg. Juchuuu die 3 kg und das Ziel geschafft! Als Belohnung habe ich mir gleich ein Stücki Striezel genommen :o)
Hans hatte in der Früh um 8 h einen Vortrag über Ernährung bei Diabetes, später dann Unterwassergymnastik. Ich hatte um 9.30 h Wirbelsäulengymnastik, diesmal mit Ball. Habe mich bei Florian mit 2 x 5 Euro für Hans und mich bedankt für die nette Betreuung.
Hab vormittag noch a bissi mit den Fotos herumgebastelt, aber jetzt fehlen mir Aufkleber und die Fotos, die erst angeliefert wurden. Egal, ich hab eh einiges vorarbeiten können, sollte sich also alles gut ausgehen.
Bin nach der Gymnastik gleich ins Schwimmbad zu Hans gegangen (der hatte schon seine 10 Längen hinter sich). Habe meine 10 Längen herinnen gemacht, und dann noch 4 draussen dazu gemacht. Ab ins Whirlpool, ein letztes mal zum Abschied ... wir werden wahrscheinlich nicht mehr hin gehen.
Ab ins Zimmer umziehen, Mittagessen. Ich hab die Reduktionskost gegessen, pochierten Fisch und Gurkengemüse, Hans hat sich den panierten Fisch genommen. Der hat eindeutig besser geschmeckt. Hab zu mittag echt wenig gegessen, hab diesmal sogar den Salat ausgelassen.
Hatte um 13 h schon Krafttraining (bääh), hab aber brav meine Übungen gemacht. Hab mich auch gleich bei Sonja bedankt und Trinkgeld gegeben. Danach Ultraschall, tut echt gut, werde ich mir zu Hause auch verschreiben lassen. Ach ja und für Montag gleich einen Termin beim Hausarzt ausgemacht für Vormittag.
Damit war ich fertig für heute, Hans hatte erst um 15 h wieder einen Termin. Hab mir gleich die Kamera geschnappt und bin eine Abschieds-Fotorunde gegangen. Zuerst im Park und hier ein paar Makroaufnahmen gemacht, danach ab in die Stadt. Das Thermalbad, Rathaus, die Seekuh Linda fotografiert, rauf über den kleinen engen Weg zur Kirche, dort a Kerzerl angezündet, weiter zur Residenz - kurz mit mir gehadert, ob ich mir einen Kaffee (und einen Kuchen?) kaufe, mich dann aber doch dagegen und für Fotos im Kurpark entschieden, und dann den Waldweg gegangen, den wir schon mal gegangen sind, den Waldlehrpfad. Der geht ziemlich gerade durch den Wald. War wunderschön heute, es hat a bissi genieselt, die Luft war feucht und angenehm kühl. Hab die Kamera immer mit meinem Schal zugedeckt, damit sie nicht nass wird. War ein traumhafter Spaziergang durch den Wald, ganz alleine, bei wunderschönem Wetter. Ich mag a bissi Nebel und feuchte Luft, das erzeugt eine traumhafte Stimmung. War dann fast bis zum Wirtshaus Waldandacht, bin rechts runter, und den Schlumberger Weg wieder nach Hause. War fast 2 h relativ flott unterwegs, und habe glaube ich sehr nette Fotos geschossen.
War in der Lobby einen Kaffee trinken mit Hans, einen Verlängerten ohne Milch und Zucker. Hab auch gleich die Rechnung für das Zimmer bezahlt. Hab mir eine DVD von den Therapeuten hier genommen, bin gespannt, ob die für zu Hause was bringt.
Waren dann noch shoppen bei der Glasmalerei, hab mir ein Fensterbild und eine Kerzenhalterung gekauft und ein Weihnachtsgeschenk für Martina.
Ab ins Zimmer, meine Firmen-emails checken und a bissi was zusammenschreiben für des Kennenlerngespräch mit dem Stefan, damit ich nicht ganz unvorbereitet hinkomme.
Abendessen war gut heute. Suppe, Krautfleckerl mit Salat, Eis mit Obst. Richtig gut.
Hat uns beide heute nicht gefreut, noch was zu unternehmen. Lungern im Bett herum, Hans schaut fern, ich schau in den Laptop :o)
Hab heute in der Früh das volle Erfolgserlebnis: habe 77 kg. Juchuuu die 3 kg und das Ziel geschafft! Als Belohnung habe ich mir gleich ein Stücki Striezel genommen :o)
Hans hatte in der Früh um 8 h einen Vortrag über Ernährung bei Diabetes, später dann Unterwassergymnastik. Ich hatte um 9.30 h Wirbelsäulengymnastik, diesmal mit Ball. Habe mich bei Florian mit 2 x 5 Euro für Hans und mich bedankt für die nette Betreuung.
Hab vormittag noch a bissi mit den Fotos herumgebastelt, aber jetzt fehlen mir Aufkleber und die Fotos, die erst angeliefert wurden. Egal, ich hab eh einiges vorarbeiten können, sollte sich also alles gut ausgehen.
Bin nach der Gymnastik gleich ins Schwimmbad zu Hans gegangen (der hatte schon seine 10 Längen hinter sich). Habe meine 10 Längen herinnen gemacht, und dann noch 4 draussen dazu gemacht. Ab ins Whirlpool, ein letztes mal zum Abschied ... wir werden wahrscheinlich nicht mehr hin gehen.
Ab ins Zimmer umziehen, Mittagessen. Ich hab die Reduktionskost gegessen, pochierten Fisch und Gurkengemüse, Hans hat sich den panierten Fisch genommen. Der hat eindeutig besser geschmeckt. Hab zu mittag echt wenig gegessen, hab diesmal sogar den Salat ausgelassen.
Hatte um 13 h schon Krafttraining (bääh), hab aber brav meine Übungen gemacht. Hab mich auch gleich bei Sonja bedankt und Trinkgeld gegeben. Danach Ultraschall, tut echt gut, werde ich mir zu Hause auch verschreiben lassen. Ach ja und für Montag gleich einen Termin beim Hausarzt ausgemacht für Vormittag.
Damit war ich fertig für heute, Hans hatte erst um 15 h wieder einen Termin. Hab mir gleich die Kamera geschnappt und bin eine Abschieds-Fotorunde gegangen. Zuerst im Park und hier ein paar Makroaufnahmen gemacht, danach ab in die Stadt. Das Thermalbad, Rathaus, die Seekuh Linda fotografiert, rauf über den kleinen engen Weg zur Kirche, dort a Kerzerl angezündet, weiter zur Residenz - kurz mit mir gehadert, ob ich mir einen Kaffee (und einen Kuchen?) kaufe, mich dann aber doch dagegen und für Fotos im Kurpark entschieden, und dann den Waldweg gegangen, den wir schon mal gegangen sind, den Waldlehrpfad. Der geht ziemlich gerade durch den Wald. War wunderschön heute, es hat a bissi genieselt, die Luft war feucht und angenehm kühl. Hab die Kamera immer mit meinem Schal zugedeckt, damit sie nicht nass wird. War ein traumhafter Spaziergang durch den Wald, ganz alleine, bei wunderschönem Wetter. Ich mag a bissi Nebel und feuchte Luft, das erzeugt eine traumhafte Stimmung. War dann fast bis zum Wirtshaus Waldandacht, bin rechts runter, und den Schlumberger Weg wieder nach Hause. War fast 2 h relativ flott unterwegs, und habe glaube ich sehr nette Fotos geschossen.
War in der Lobby einen Kaffee trinken mit Hans, einen Verlängerten ohne Milch und Zucker. Hab auch gleich die Rechnung für das Zimmer bezahlt. Hab mir eine DVD von den Therapeuten hier genommen, bin gespannt, ob die für zu Hause was bringt.
Waren dann noch shoppen bei der Glasmalerei, hab mir ein Fensterbild und eine Kerzenhalterung gekauft und ein Weihnachtsgeschenk für Martina.
Ab ins Zimmer, meine Firmen-emails checken und a bissi was zusammenschreiben für des Kennenlerngespräch mit dem Stefan, damit ich nicht ganz unvorbereitet hinkomme.
Abendessen war gut heute. Suppe, Krautfleckerl mit Salat, Eis mit Obst. Richtig gut.
Hat uns beide heute nicht gefreut, noch was zu unternehmen. Lungern im Bett herum, Hans schaut fern, ich schau in den Laptop :o)
Donnerstag, 24. November 2016
Donnerstag, 24.11.2016
Heute wieder um 6.30 h Wecker, Frühstück um 7 h, Hans hatte um 8 h schon Massage. Ich bin gleich mit gegangen und hab mich 25 min. aufs Fahrrad gesetzt - heute bin ich allerdings nur 8 km gekommen. Wahrscheinlich war das Frühstück nicht lange genug her :o)
Hab um 9.30 h dann noch Unterwassergymnastik gehabt, das war recht gut. Hans war in der Zwischenzeit bei einem Vortrag "Ernährung bei erhöhten Blutfetten".
Ich hatte noch Ernährungsberatung, aber das meiste hatten wir eh schon durch.
Zwischendurch waren wir noch bei der Ärztin, Blutbefund abholen. Mein Blutbild ist wieder sehr gut, das von Hans hat sich etwas verbessert. Sollte im März wieder kontrolliert werden. Außerdem sollte er sich die Halsschlagader ultraschallen lassen.
Zu Mittag gabs Penne mit Spinat und Ziegenkäse, war ganz gut.
Nach dem Essen wieder Entspannungsübung, und danach Ultraschall. Hab ich dann mit dem Eckhart von Hirschhausen (bzw. dem neuen Buch von ihm) in den Ruheraum zurückgezogen und hab 1 h gelesen. Hans hat mich dort abgeholt, und wir waren noch 10 Längen Schwimmen und danach im Whirlpool. War nett. Weitergelesen, ab ins Zimmer.
Zum Abendessen gab es heute Fritattensuppe und danach Eiernockerl mit Salat, war auch gut.
Hab dann noch Fotos eingeklebt, am Nachmittag auch wieder mal gemalt.
Morgen hab ich erst um 10 h Gymnastik, entweder mach ich noch zusätzlich Cardio, oder ich geh fotografieren, hab mir das Makro mitgenommen, gibt ein paar gute Motive hier.
Hab um 9.30 h dann noch Unterwassergymnastik gehabt, das war recht gut. Hans war in der Zwischenzeit bei einem Vortrag "Ernährung bei erhöhten Blutfetten".
Ich hatte noch Ernährungsberatung, aber das meiste hatten wir eh schon durch.
Zwischendurch waren wir noch bei der Ärztin, Blutbefund abholen. Mein Blutbild ist wieder sehr gut, das von Hans hat sich etwas verbessert. Sollte im März wieder kontrolliert werden. Außerdem sollte er sich die Halsschlagader ultraschallen lassen.
Zu Mittag gabs Penne mit Spinat und Ziegenkäse, war ganz gut.
Nach dem Essen wieder Entspannungsübung, und danach Ultraschall. Hab ich dann mit dem Eckhart von Hirschhausen (bzw. dem neuen Buch von ihm) in den Ruheraum zurückgezogen und hab 1 h gelesen. Hans hat mich dort abgeholt, und wir waren noch 10 Längen Schwimmen und danach im Whirlpool. War nett. Weitergelesen, ab ins Zimmer.
Zum Abendessen gab es heute Fritattensuppe und danach Eiernockerl mit Salat, war auch gut.
Hab dann noch Fotos eingeklebt, am Nachmittag auch wieder mal gemalt.
Morgen hab ich erst um 10 h Gymnastik, entweder mach ich noch zusätzlich Cardio, oder ich geh fotografieren, hab mir das Makro mitgenommen, gibt ein paar gute Motive hier.
Mittwoch, 23. November 2016
Mittwoch, 23.11.2016
Hans hatte schon um 7.30 h Smovey, also kein Frühstück vorher. Haben dann nach seiner Einheit gemeinsam gefrühstückt. Gab heute einen sehr guten Haferbrei, mjam! Zwar süß, daher sicher einige Kalorien, aber sonst sehr gut. Hab halt sonst wenig gegessen, nur noch ein kleines Butterbrot wegen der Sättigung.
Ich hatte um 8.20 h Schlussuntersuchung, Bauchumfang hat sich insgesamt nur um 1 cm verringert. Dafür hab ich fast 3 kg abgenommen, das passt also. Blutbefund muss ich mir erst abholen, der war noch nicht da.
Um 9.30 h hatte ich dann Unterwassergymnastik (war heute eher ein Seniorenturnen), war aber gut, hab ordentlich mitgemacht. Schnell schnell abtrocknen, um 10 h hatte ich Abschlussgespräch mit dem Psychologen. Ein paar seiner Tipps:
- Work out gleich nach der Arbeit (nicht "kurz" auf die Couch setzen!)
- "ritualisieren" - z.B. Wochenplan immer am Sonntag erstellen, Sport immer Dienstag / Donnerstag.
- ich "darf" sporteln, ich "muss" nicht
- Belohnungssystem aufbauen (z.B. wenn ich 70 kg erreiche, mache ich die Robben-Fotoreise).
- Fotos von Robben an den Kühlschrank hängen!
Zu Mittag gabs heute nix gscheites, irgendwie hat man sich schon abgegessen an den Sachen. Hab sogar was stehen gelassen, weil es mir nicht geschmeckt hat.
Um 13.30 h hatte ich Smovey, das war gut wie immer - da kommt man echt schön ins Schwitzen. Danach schnell schnell in den Vortragssaal, zum Vortrag über Herzinfarkt. Das war übrigens der einzige bisher, der nicht besonders gut war.
Danach einen schwarzen Kaffee getrunken, wieder zurück rüber, Hans ist gleich hier zum Frisör gegangen.
Ab ins Zimmer, Kalender machen.
Das Abendessen war heute der überdrüberwahnsinnshammer! Als Vorspeise Schinken und Melone, danach Saftfleisch (Saltimboco) und vegetarische Pizza, und als Nachspeise dann Tiramisu und Pudding. Extrem lecker! Hab mir einmal Pudding nachgeholt, hach war der gut!
Danach noch a bissi an den Fotos herumgetan, aber es hat mich dann nicht mehr gefreut. Mit Betty telefoniert, Neuigkeiten austauschen.
Hans mag noch schwimmen gehen, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich nicht schon zu müde bin. Na schau ma mal.
Morgen geht es eher gemütlich zu ... wir können mal gemeinsam frühstücken ... das ist schon mal gut.
Ich hatte um 8.20 h Schlussuntersuchung, Bauchumfang hat sich insgesamt nur um 1 cm verringert. Dafür hab ich fast 3 kg abgenommen, das passt also. Blutbefund muss ich mir erst abholen, der war noch nicht da.
Um 9.30 h hatte ich dann Unterwassergymnastik (war heute eher ein Seniorenturnen), war aber gut, hab ordentlich mitgemacht. Schnell schnell abtrocknen, um 10 h hatte ich Abschlussgespräch mit dem Psychologen. Ein paar seiner Tipps:
- Work out gleich nach der Arbeit (nicht "kurz" auf die Couch setzen!)
- "ritualisieren" - z.B. Wochenplan immer am Sonntag erstellen, Sport immer Dienstag / Donnerstag.
- ich "darf" sporteln, ich "muss" nicht
- Belohnungssystem aufbauen (z.B. wenn ich 70 kg erreiche, mache ich die Robben-Fotoreise).
- Fotos von Robben an den Kühlschrank hängen!
Zu Mittag gabs heute nix gscheites, irgendwie hat man sich schon abgegessen an den Sachen. Hab sogar was stehen gelassen, weil es mir nicht geschmeckt hat.
Um 13.30 h hatte ich Smovey, das war gut wie immer - da kommt man echt schön ins Schwitzen. Danach schnell schnell in den Vortragssaal, zum Vortrag über Herzinfarkt. Das war übrigens der einzige bisher, der nicht besonders gut war.
Danach einen schwarzen Kaffee getrunken, wieder zurück rüber, Hans ist gleich hier zum Frisör gegangen.
Ab ins Zimmer, Kalender machen.
Das Abendessen war heute der überdrüberwahnsinnshammer! Als Vorspeise Schinken und Melone, danach Saftfleisch (Saltimboco) und vegetarische Pizza, und als Nachspeise dann Tiramisu und Pudding. Extrem lecker! Hab mir einmal Pudding nachgeholt, hach war der gut!
Danach noch a bissi an den Fotos herumgetan, aber es hat mich dann nicht mehr gefreut. Mit Betty telefoniert, Neuigkeiten austauschen.
Hans mag noch schwimmen gehen, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich nicht schon zu müde bin. Na schau ma mal.
Morgen geht es eher gemütlich zu ... wir können mal gemeinsam frühstücken ... das ist schon mal gut.
Dienstag, 22. November 2016
Dienstag, 22.11.2016
Heute hatte Hans schon um 7.00 h Blutabnahme, ich um 7.30 h. Leider hat sie links nix gefunden und herumgestochert, dann endlich rechts probiert und auch gleich was gefunden. Danach endlich Frühstück.
Ich hatte um 8 h Krafttraining, aber das war diesmal a Kas - viel zu viele Leute und wenig Geräte frei. Hab die freien gemacht und dann nach den 20 min. mich dann verabschiedet - normalerweise mache ich mehr und noch Krafttraining. Bissi was gelesen (The Importance of being Earnest von Oscar Wilde auf Vorbereitung von "Travesties", das wir im März im Theater sehen).
Um 10.30 h hatten wir Nordic Walking - diesmal war es eine große Truppe, aber eher langsam. Weder Hans noch ich sind richtig in den "flow" gekommen. Trotzdem haben wir beide geschwitzt und daher war es OK.
Ab ins Zimmer, umziehen, Mittagessen. Diesmal gabs Fisch, und dann Melone als Nachspeise. Nach dem Essen hatten wir beide Massage und dann Beratung beim Internisten. Gab nicht viel Neues, zusammenfassend kann man es sehen wie folgt:
- langes Kauen extrem wichtig (Blähungen und Bauchumfang nehmen davon ab).
- rd. 2020 wird das Zielgewicht erreicht sein - also Zeit lassen damit!
- Blutdruckmedikament beobachten - bei Idealgewicht ist Blutdruck normalerweise von alleine nieder
- Medikament ist nur eine "Krücke"!
- Plateauphasen sind normal - weitermachen!
- hin und wieder Kur auffrischen - herkommen oder woanders hin
- einmal im Monat - Rückblicktag
- wenn beim Abnehmen nix mehr weiter geht - Blut untersuchen lassen auf ev. Lebensmittelallergien (Gluten oder so), oder Schilddrüse ansehen (Komplementärmediziner)
- "Gewürze raten"
Danach gleich anziehen, ab ins Auto, damit zum Harzberg hoch. Auf die Aussichtswarte raus, oben den Sonnenuntergang abgewartet und fotografiert. War sehr windig oben, aber toll. Dann unten noch die Känguruhs fotografiert, war echt toll.
Weiter zum Hofer, noch 20 Kalender gekauft (äh - hatte noch zu wenig oder so), dann im Kurkaffee einen Kaffee getrunken. Umgezogen, Abendessen. Ich hatte eine Brokkoli-Schafkäse-Terrine, die sehr gut war. Hans hat Putennaturschnitzel gegessen.
Ich bin aufs Zimmer gegangen, Hans meinte, er schaut noch 15 min. unten in den PC rein. Hab oben Kalender gemacht, mit der Schwiegermama telefoniert, und mit Betty. So nach 2 h bin ich mal in die Lobby gegangen, um nach Hans zu sehen. Der war aber eh schon fast fertig mit willhaben.
Heute war Tanzabend mit Livemusik. Sind noch unten sitzen geblieben und haben den Tänzern zugesehen. Und ich hab ein Achterl Gelben Muskateller getrunken (mjammmmm war der gut!).
Noch im Zimmer ein paar Kalender gemacht, jetzt blog und dann bald Heia. Morgen ist ganz schön war los ...
Ich hatte um 8 h Krafttraining, aber das war diesmal a Kas - viel zu viele Leute und wenig Geräte frei. Hab die freien gemacht und dann nach den 20 min. mich dann verabschiedet - normalerweise mache ich mehr und noch Krafttraining. Bissi was gelesen (The Importance of being Earnest von Oscar Wilde auf Vorbereitung von "Travesties", das wir im März im Theater sehen).
Um 10.30 h hatten wir Nordic Walking - diesmal war es eine große Truppe, aber eher langsam. Weder Hans noch ich sind richtig in den "flow" gekommen. Trotzdem haben wir beide geschwitzt und daher war es OK.
Ab ins Zimmer, umziehen, Mittagessen. Diesmal gabs Fisch, und dann Melone als Nachspeise. Nach dem Essen hatten wir beide Massage und dann Beratung beim Internisten. Gab nicht viel Neues, zusammenfassend kann man es sehen wie folgt:
- langes Kauen extrem wichtig (Blähungen und Bauchumfang nehmen davon ab).
- rd. 2020 wird das Zielgewicht erreicht sein - also Zeit lassen damit!
- Blutdruckmedikament beobachten - bei Idealgewicht ist Blutdruck normalerweise von alleine nieder
- Medikament ist nur eine "Krücke"!
- Plateauphasen sind normal - weitermachen!
- hin und wieder Kur auffrischen - herkommen oder woanders hin
- einmal im Monat - Rückblicktag
- wenn beim Abnehmen nix mehr weiter geht - Blut untersuchen lassen auf ev. Lebensmittelallergien (Gluten oder so), oder Schilddrüse ansehen (Komplementärmediziner)
- "Gewürze raten"
Danach gleich anziehen, ab ins Auto, damit zum Harzberg hoch. Auf die Aussichtswarte raus, oben den Sonnenuntergang abgewartet und fotografiert. War sehr windig oben, aber toll. Dann unten noch die Känguruhs fotografiert, war echt toll.
Weiter zum Hofer, noch 20 Kalender gekauft (äh - hatte noch zu wenig oder so), dann im Kurkaffee einen Kaffee getrunken. Umgezogen, Abendessen. Ich hatte eine Brokkoli-Schafkäse-Terrine, die sehr gut war. Hans hat Putennaturschnitzel gegessen.
Ich bin aufs Zimmer gegangen, Hans meinte, er schaut noch 15 min. unten in den PC rein. Hab oben Kalender gemacht, mit der Schwiegermama telefoniert, und mit Betty. So nach 2 h bin ich mal in die Lobby gegangen, um nach Hans zu sehen. Der war aber eh schon fast fertig mit willhaben.
Heute war Tanzabend mit Livemusik. Sind noch unten sitzen geblieben und haben den Tänzern zugesehen. Und ich hab ein Achterl Gelben Muskateller getrunken (mjammmmm war der gut!).
Noch im Zimmer ein paar Kalender gemacht, jetzt blog und dann bald Heia. Morgen ist ganz schön war los ...
Montag, 21. November 2016
Montag, 21.11.2016
Heute wieder Wecker um 6.30 h, um 7 h alleine frühstücken, weil Hans andere Termine hatte. Der arme Kerl hatte um 7.30 h schon Smovey - und das vor dem Frühstück! Er hat dann um 8 h alleine gefrühstückt. Ich hatte um 8 h Schultergymnastik, war recht gut, mit dem Thera-Band. Matthias macht das wirklich gut.
Kurz ins Zimmer, umziehen, um 9.00 h hatte ich Massage. Dann Pause bis 11 h. Bin draussen am Balkon gesessen und hab ein nettes Buch gelesen ("Mama I need to kotz" - über eine deutsche Mutter in London). Um 11 h Cardiotraining, bin 25 min gefahren, 10 km. Werde immer besser, angefangen hab ich mit 20 min. und 7 km.
Heute war ich aber eher sehr müde, irgendwie war alles sehr schwer heute, müde, etc. Wahrscheinlich das Wetter.
Zu Mittag gab es für Hans Spagetti, für mich Fisch, war gut. Er hatte um 13.15 h Hydrojet, ich um 13.45 h Ultraschall. Hab noch Buch gelesen am Balkon, danach Ultraschall, dann mit Hans ins Bad. Er ist noch geschwommen, ich hab weiter gelesen. Auf ins Zimmer, umziehen, auf zum Vortrag "Milch und Milchprodukte":
- 1 Liter Milch - rd. 640 Kalorien
- Milch ist kein Getränk, sondern ein Lebensmittel
- Laktosefreie Milch hat weniger Fett als normales Fett
- in Hartkäse ist fast keine Laktose drin, auch wenig in Schnittkäse
- je weicher ein Käse ist, umso mehr Laktose enthält er (z.B. Styroporkäse, Topfen)
- Soja ist das einzige Ersatzmittel für Kuhmilch. Achtung darauf achten dass Calcium zugesetzt ist, gentechnikfrei, Soja aus Österreich, Bioprodukte
- z.B. Spar Vital Linie, oder "Joya" (österreichische Firma)
- "Lactosolv" ist höher dosiert als "Laktrase"
- Plundergebäck ist sehr fett
- Ballaststoffe binden Cholesterin (in Obst, Gemüse, Vollkornbrot)
- Nüsse - gute ungesättigte Fettsäuren
- am Tag eine Handvoll Nüsse ist OK (ungesalzen, ungeröstet)
Vortrag war recht interessant, habe schon einiges gewußt, aber man nimmt immer was mit.
Wieder ab ins Zimmer, a bissi lesen, a bissi fernsehen (Big Bang Theorie), dabei stricken, etc.
Abendessen hab ich mir heute Hühnerspieß genommen, hab schon lange kein Fleisch mehr gegessen. War gut.
Hab jetzt noch mit den Kalendern angefangen, ist öd, wenn man nicht alle Fotos hat, aber einige konnte ich doch erledigen.
Jetzt noch etwas fernsehen, dann Heia. Morgen hat Hans um 7 h Blutabnahme, ich um 7.30 h (nüchtern). Uff.
Kurz ins Zimmer, umziehen, um 9.00 h hatte ich Massage. Dann Pause bis 11 h. Bin draussen am Balkon gesessen und hab ein nettes Buch gelesen ("Mama I need to kotz" - über eine deutsche Mutter in London). Um 11 h Cardiotraining, bin 25 min gefahren, 10 km. Werde immer besser, angefangen hab ich mit 20 min. und 7 km.
Heute war ich aber eher sehr müde, irgendwie war alles sehr schwer heute, müde, etc. Wahrscheinlich das Wetter.
Zu Mittag gab es für Hans Spagetti, für mich Fisch, war gut. Er hatte um 13.15 h Hydrojet, ich um 13.45 h Ultraschall. Hab noch Buch gelesen am Balkon, danach Ultraschall, dann mit Hans ins Bad. Er ist noch geschwommen, ich hab weiter gelesen. Auf ins Zimmer, umziehen, auf zum Vortrag "Milch und Milchprodukte":
- 1 Liter Milch - rd. 640 Kalorien
- Milch ist kein Getränk, sondern ein Lebensmittel
- Laktosefreie Milch hat weniger Fett als normales Fett
- in Hartkäse ist fast keine Laktose drin, auch wenig in Schnittkäse
- je weicher ein Käse ist, umso mehr Laktose enthält er (z.B. Styroporkäse, Topfen)
- Soja ist das einzige Ersatzmittel für Kuhmilch. Achtung darauf achten dass Calcium zugesetzt ist, gentechnikfrei, Soja aus Österreich, Bioprodukte
- z.B. Spar Vital Linie, oder "Joya" (österreichische Firma)
- "Lactosolv" ist höher dosiert als "Laktrase"
- Plundergebäck ist sehr fett
- Ballaststoffe binden Cholesterin (in Obst, Gemüse, Vollkornbrot)
- Nüsse - gute ungesättigte Fettsäuren
- am Tag eine Handvoll Nüsse ist OK (ungesalzen, ungeröstet)
Vortrag war recht interessant, habe schon einiges gewußt, aber man nimmt immer was mit.
Wieder ab ins Zimmer, a bissi lesen, a bissi fernsehen (Big Bang Theorie), dabei stricken, etc.
Abendessen hab ich mir heute Hühnerspieß genommen, hab schon lange kein Fleisch mehr gegessen. War gut.
Hab jetzt noch mit den Kalendern angefangen, ist öd, wenn man nicht alle Fotos hat, aber einige konnte ich doch erledigen.
Jetzt noch etwas fernsehen, dann Heia. Morgen hat Hans um 7 h Blutabnahme, ich um 7.30 h (nüchtern). Uff.
Sonntag, 20. November 2016
Sonntag, 20.11.2016
Haben heute mal a bissi ausgeschlafen und sind um 7.30 h auf und waren mal frühstücken.
Dann Dreckwäsche packen und ab nach Hause. Hab zu Hause gleich die Wäsche von voriger Woche abgenommen, neue reingeworfen. Ein paar Packerln waren auch da ... sehr gut.
Ab zum Wytse, dem gehts gut und er schaut auch gut aus. War zwar uuuur dreckig, hab ihn mal geputzt, Remus und Dandy gefüttert, Medikamente gerichtet, Heu nachgegeben, Futtertrog geputzt etc. War dann mit ihm (und Lisi und Loxy) in der kleinen Halle. Ich wollte spazieren gehen, er wollte Zirkuslektionen machen aka Leckerli essen. Naja eh klar, dass er sich durchgesetzt hat :o)
Ab nach Hause, noch eine Anonymverfügung einzahlen (46 in der 30er Zone) am 1.11. - Eur 55 - war ein teurer Kinobesuch. Aber was solls, nächstes mal pass ich besser auf.
Dann noch Wäsche zusammenlegen, alles zusammensuchen, was ich mitnehmen will, hin- und herräumen. Hatte die Kalender von Betty geholt, die habe ich alle mitgenommen, möchte sie hier bei der Kur machen.
Leider fehlt ein Teil der Bilder - wurde noch nicht alles geliefert, d.h. ich kann wenig machen. A Kas.
Aber egal, a bissi was geht schon.
Mittagessen waren wir um 14 h bei den Schwiegereltern, gab Krautfleckern (mjammm!) Noch schnell die Rechnungen von den Fotos überweisen, dann sind wir wieder gefahren. Waren noch bei Tageslicht wieder in Bad Vöslau.
Haben uns einen Kaffee und einen Kuchen geleistet (am Sonntag ist das erlaubt). Hans hat es dann auch nicht mehr schwimmen gehen gefreut, also ab ins Zimmer. Ich hab mal Fotos sortiert (und festgestellt, dass noch einiges fehlt grummel). Ich brauch also jemanden, der nächste Woche von Leobendorf nach Bad Vöslau fährt. Das wäre toll. Wenn nicht, kann ich halt nicht alle Kalender machen.
Zum Abendessen gab es wieder Buffet - hab mir die Erdäpfel-Gemüse Leiberl genommen, waren gut.
Weiter im Zimmer Fotos sortiert, werde heute eher zeitig schlafen. Bin müde, dabei hab ich eh nicht viel gemacht.
Morgen gehts dann gleich wieder los - Frühstück um 7 h, weil um 8 h hab ich schon die erste Bewegungstherapie. Hans hat um 7.30 h Smovey, also getrenntes Frühstück.
Dann Dreckwäsche packen und ab nach Hause. Hab zu Hause gleich die Wäsche von voriger Woche abgenommen, neue reingeworfen. Ein paar Packerln waren auch da ... sehr gut.
Ab zum Wytse, dem gehts gut und er schaut auch gut aus. War zwar uuuur dreckig, hab ihn mal geputzt, Remus und Dandy gefüttert, Medikamente gerichtet, Heu nachgegeben, Futtertrog geputzt etc. War dann mit ihm (und Lisi und Loxy) in der kleinen Halle. Ich wollte spazieren gehen, er wollte Zirkuslektionen machen aka Leckerli essen. Naja eh klar, dass er sich durchgesetzt hat :o)
Ab nach Hause, noch eine Anonymverfügung einzahlen (46 in der 30er Zone) am 1.11. - Eur 55 - war ein teurer Kinobesuch. Aber was solls, nächstes mal pass ich besser auf.
Dann noch Wäsche zusammenlegen, alles zusammensuchen, was ich mitnehmen will, hin- und herräumen. Hatte die Kalender von Betty geholt, die habe ich alle mitgenommen, möchte sie hier bei der Kur machen.
Leider fehlt ein Teil der Bilder - wurde noch nicht alles geliefert, d.h. ich kann wenig machen. A Kas.
Aber egal, a bissi was geht schon.
Mittagessen waren wir um 14 h bei den Schwiegereltern, gab Krautfleckern (mjammm!) Noch schnell die Rechnungen von den Fotos überweisen, dann sind wir wieder gefahren. Waren noch bei Tageslicht wieder in Bad Vöslau.
Haben uns einen Kaffee und einen Kuchen geleistet (am Sonntag ist das erlaubt). Hans hat es dann auch nicht mehr schwimmen gehen gefreut, also ab ins Zimmer. Ich hab mal Fotos sortiert (und festgestellt, dass noch einiges fehlt grummel). Ich brauch also jemanden, der nächste Woche von Leobendorf nach Bad Vöslau fährt. Das wäre toll. Wenn nicht, kann ich halt nicht alle Kalender machen.
Zum Abendessen gab es wieder Buffet - hab mir die Erdäpfel-Gemüse Leiberl genommen, waren gut.
Weiter im Zimmer Fotos sortiert, werde heute eher zeitig schlafen. Bin müde, dabei hab ich eh nicht viel gemacht.
Morgen gehts dann gleich wieder los - Frühstück um 7 h, weil um 8 h hab ich schon die erste Bewegungstherapie. Hans hat um 7.30 h Smovey, also getrenntes Frühstück.
Samstag, 19. November 2016
Samstag, 19.11.2016
Heute vor 36 Jahren ist meine Mutter im Alter von 36 Jahren gestorben. Wahnsinn, wie die Zeit vergeht!
Doch zurück zur Kur: Wecker auf 6.30 h, um 7.15 h hatte ich schon Ultraschall. Dort war aber schon die Hölle los - zu wenig Therapeuten, zu viele Patienten. Einige Patienten haben sich ihren Terminplan nur abzeichnen lassen und sind gegangen, aber das finde ich nicht OK. Ich war dann um 15 min. zu spät dran mit dem Beginn des Ultraschalls - d.h. schnell schnell anziehen und in den Cardioraum rennen - dort wurde ich schon gesucht. Gleich aufs Rad geschwungen und 20 min. Rad gefahren - 8 km. Dann ins Zimmer, umziehen, und endlich frühstücken. Hans hatte erst um 10.30 h, d.h. wir konnten heute gemeinsam frühstücken.
Ab ins Zimmer, habe mal die ganzen Zeitschriften, die ich mit hatte, durchgeblättert und durchgelesen. Hab mich sogar auf den Balkon gesetzt, weil das Wetter so schön warm war. Hans hatte dann Hydrojet und dann Krafttraining.
Hab mich angezogen und bin zum Billa gegangen - Äpfel und Bananen für Wytse kaufen. In der Trafik hab ich einen Kühlschrankmagneten mit dem Kurzentrum drauf gefunden (jööö). Hab noch einen Kurier und das Servus gekauft, und bin wieder nach Hause gegangen. War ganz schön warm!
Mittagessen mit Hans gemeinsam, gab sehr guten Spinat für mich und für Hans Selchfleischknödel.
So gegen halb 2 h sind wir aufgebrochen, und sind zum Harzberg rauf gegangen. Ufffffff! Ganz schön anstrengend gewesen, 1 h bergauf. Gut, dass ich die Stecken mit hatte. Trotzdem uffffffff.
Oben kurz auf den Aussichtsturm rauf, aber da hat es plötzlich zu regnen angefangen und es war total windig oben, also schnell wieder runter und im Schutzhaus einen (schwarzen) Kaffee trinken. Weil wir so brav waren, haben wir uns einen Apfelstrudel geteilt. Gut war das!
Es hat sich dann noch eine Dame von der Kur zu uns gesetzt, haben nett mit ihr geplaudert, und sind dann mit ihr gemeinsam runter gegangen. War nett, der Wald hier ist ja ein Traum!
Unten waren wir in 45 min, allerdings auf einem anderen Weg. Ab in die Dusche, mit Hans einen Film geschaut.
Zum Abendessen gab es heute geräucherte Forelle, war sehr gut. Morgen gehts ab nach Hause, und zum Wytse, und dann haben wir noch eine Woche.
Heute mach ma nix mehr (Casino wäre eine Option gewesen), wir sind aber beide zu faul. Im Bett herumlungern ist ja auch was Schönes :o)
Doch zurück zur Kur: Wecker auf 6.30 h, um 7.15 h hatte ich schon Ultraschall. Dort war aber schon die Hölle los - zu wenig Therapeuten, zu viele Patienten. Einige Patienten haben sich ihren Terminplan nur abzeichnen lassen und sind gegangen, aber das finde ich nicht OK. Ich war dann um 15 min. zu spät dran mit dem Beginn des Ultraschalls - d.h. schnell schnell anziehen und in den Cardioraum rennen - dort wurde ich schon gesucht. Gleich aufs Rad geschwungen und 20 min. Rad gefahren - 8 km. Dann ins Zimmer, umziehen, und endlich frühstücken. Hans hatte erst um 10.30 h, d.h. wir konnten heute gemeinsam frühstücken.
Ab ins Zimmer, habe mal die ganzen Zeitschriften, die ich mit hatte, durchgeblättert und durchgelesen. Hab mich sogar auf den Balkon gesetzt, weil das Wetter so schön warm war. Hans hatte dann Hydrojet und dann Krafttraining.
Hab mich angezogen und bin zum Billa gegangen - Äpfel und Bananen für Wytse kaufen. In der Trafik hab ich einen Kühlschrankmagneten mit dem Kurzentrum drauf gefunden (jööö). Hab noch einen Kurier und das Servus gekauft, und bin wieder nach Hause gegangen. War ganz schön warm!
Mittagessen mit Hans gemeinsam, gab sehr guten Spinat für mich und für Hans Selchfleischknödel.
So gegen halb 2 h sind wir aufgebrochen, und sind zum Harzberg rauf gegangen. Ufffffff! Ganz schön anstrengend gewesen, 1 h bergauf. Gut, dass ich die Stecken mit hatte. Trotzdem uffffffff.
Oben kurz auf den Aussichtsturm rauf, aber da hat es plötzlich zu regnen angefangen und es war total windig oben, also schnell wieder runter und im Schutzhaus einen (schwarzen) Kaffee trinken. Weil wir so brav waren, haben wir uns einen Apfelstrudel geteilt. Gut war das!
Es hat sich dann noch eine Dame von der Kur zu uns gesetzt, haben nett mit ihr geplaudert, und sind dann mit ihr gemeinsam runter gegangen. War nett, der Wald hier ist ja ein Traum!
Unten waren wir in 45 min, allerdings auf einem anderen Weg. Ab in die Dusche, mit Hans einen Film geschaut.
Zum Abendessen gab es heute geräucherte Forelle, war sehr gut. Morgen gehts ab nach Hause, und zum Wytse, und dann haben wir noch eine Woche.
Heute mach ma nix mehr (Casino wäre eine Option gewesen), wir sind aber beide zu faul. Im Bett herumlungern ist ja auch was Schönes :o)
Freitag, 18. November 2016
Freitag, 18.11.2016
Heute wieder um 6.30 h Wecker, Frühstück um 7 h (alleine). Hatte um 8 h schon Krafttraining, hab ein paar Geräte gemacht, und bin dann noch 25 min. mit dem Fahrrad gefahren (freiwillig). Ab ins Zimmer, duschen, um 9.30 h Ernährungsberatung im Vortragssaal:
Ernährung bei Osteoporose:
- Knochendichtemessung ab 50 / 60 empfohlen
- gegen Osteoporose hilft:
1) Bewegung - und zwar Krafttraining (z.B. Thera-Band täglich 10 bis 15 minuten täglich eine Muskelgruppe)
2) Medikamente mit Calcium und Vitamin D. Mineralstoffe soll man zwischen den Mahlzeiten nehmen
3) Ernährung - Milchprodukte / Käse (je härter, desto mehr Ca)
- Mineralwasser: mehr als 150 mg / l (Juvina, Alpquell, Long Life)
- Obst, Zitrusfrüchte, Beerenobst
- Gemüse: Brocoli, Lauch, Kraut
Vitamin D: Fisch (Makrele, Hering), Eidotter (+ Sonne)
Kaffee: 2 bis 3 Tassen / Tag ist OK
Cola: enthält Phosphorsäure
(Hafer)flocken heiss behandeln wegen Phytinsäure + quellen lassen + Samen und Nüsse
Salz - nur Gewohnheit! Viel Salz in Brot!
Das wars für mich am Vormittag.
Hans hatte heute schon zeitig: um 7.30 h schon Heilgymnastik, dann war er frühstücken, und um 9.30 h hatte er medizinisches Bad, danach ist er gleich ins Hallenbad schwimmen gegangen.
Ich bin dann nachgekommen und hab dort gelesen.
Hab das Buch "Sophia, der Tod und ich" von Thees Uhlmann gelesen: war sehr nett, sehr lustig, aber auch zum Nachdenken. Habs heute ausgelesen.
Zu Mittag gabs heute wieder Reduktionsdiät: gekochten Fisch mit Wurzelgemüse - war nicht schlecht. Habs mit Salat etwas aufgewertet.
Nach dem Essen hatte ich um 13.30 h Smovey, war gut und schweisstreibend wie immer. Danach etwas Stress - kurz den Schweiß runter wischen, umziehen, und gleich zum Ultraschall.
Dafür war ich dann frei und hab Buch-lesend auf Hans gewartet, der hatte am Nachmittag Massage und Krafttraining.
Sind dann gegen 16 h eine Runde durch Bad Vöslau gegangen, hab mir im Schmuckgeschäft einen wunderschönen Engel gekauft, hab mir auch eine Uhr ausgesucht, die bekomm ich von Hans zum Geburtstag.
Wunderschöner Spaziergang bei herrlichem Licht. Wurde dann aber kühl.
Abendessen hab ich mir Reduktionskost genommen - einen Käseteller. Naja, habs mit Salat aufgewertet. Hans hatte Wurst in Essig und Öl. Dafür haben wir beide danach die Pfirsich Melba gegessen.
Hab noch zwei Bilder mit Bleistift ausgemalt, das taugt mir momentan sehr.
Die Biografie von Bruce hab ich gestern auch fertig gelesen: was für ein Buch! Es ist ja kaum vorstellbar, aber jetzt mag ich ihn noch mehr!
Morgen hab ich um 7.15 h schon Ultraschall, gleich danach Cardiotraining. Und das Schluss für diese Woche! Juchuuu! Vielleicht gehen wir morgen ins Casino, schaumamal. Würde ja gern a bissi wandern, aber sie sagen Regen an.
Mein linkes Knie hat heute angefangen, Probleme zu bereiten - tut manchmal weh, dann wieder nicht. Hoffentlich ist es nur etwas Überlastung und sonst nix.
Ernährung bei Osteoporose:
- Knochendichtemessung ab 50 / 60 empfohlen
- gegen Osteoporose hilft:
1) Bewegung - und zwar Krafttraining (z.B. Thera-Band täglich 10 bis 15 minuten täglich eine Muskelgruppe)
2) Medikamente mit Calcium und Vitamin D. Mineralstoffe soll man zwischen den Mahlzeiten nehmen
3) Ernährung - Milchprodukte / Käse (je härter, desto mehr Ca)
- Mineralwasser: mehr als 150 mg / l (Juvina, Alpquell, Long Life)
- Obst, Zitrusfrüchte, Beerenobst
- Gemüse: Brocoli, Lauch, Kraut
Vitamin D: Fisch (Makrele, Hering), Eidotter (+ Sonne)
Kaffee: 2 bis 3 Tassen / Tag ist OK
Cola: enthält Phosphorsäure
(Hafer)flocken heiss behandeln wegen Phytinsäure + quellen lassen + Samen und Nüsse
Salz - nur Gewohnheit! Viel Salz in Brot!
Das wars für mich am Vormittag.
Hans hatte heute schon zeitig: um 7.30 h schon Heilgymnastik, dann war er frühstücken, und um 9.30 h hatte er medizinisches Bad, danach ist er gleich ins Hallenbad schwimmen gegangen.
Ich bin dann nachgekommen und hab dort gelesen.
Hab das Buch "Sophia, der Tod und ich" von Thees Uhlmann gelesen: war sehr nett, sehr lustig, aber auch zum Nachdenken. Habs heute ausgelesen.
Zu Mittag gabs heute wieder Reduktionsdiät: gekochten Fisch mit Wurzelgemüse - war nicht schlecht. Habs mit Salat etwas aufgewertet.
Nach dem Essen hatte ich um 13.30 h Smovey, war gut und schweisstreibend wie immer. Danach etwas Stress - kurz den Schweiß runter wischen, umziehen, und gleich zum Ultraschall.
Dafür war ich dann frei und hab Buch-lesend auf Hans gewartet, der hatte am Nachmittag Massage und Krafttraining.
Sind dann gegen 16 h eine Runde durch Bad Vöslau gegangen, hab mir im Schmuckgeschäft einen wunderschönen Engel gekauft, hab mir auch eine Uhr ausgesucht, die bekomm ich von Hans zum Geburtstag.
Wunderschöner Spaziergang bei herrlichem Licht. Wurde dann aber kühl.
Abendessen hab ich mir Reduktionskost genommen - einen Käseteller. Naja, habs mit Salat aufgewertet. Hans hatte Wurst in Essig und Öl. Dafür haben wir beide danach die Pfirsich Melba gegessen.
Hab noch zwei Bilder mit Bleistift ausgemalt, das taugt mir momentan sehr.
Die Biografie von Bruce hab ich gestern auch fertig gelesen: was für ein Buch! Es ist ja kaum vorstellbar, aber jetzt mag ich ihn noch mehr!
Morgen hab ich um 7.15 h schon Ultraschall, gleich danach Cardiotraining. Und das Schluss für diese Woche! Juchuuu! Vielleicht gehen wir morgen ins Casino, schaumamal. Würde ja gern a bissi wandern, aber sie sagen Regen an.
Mein linkes Knie hat heute angefangen, Probleme zu bereiten - tut manchmal weh, dann wieder nicht. Hoffentlich ist es nur etwas Überlastung und sonst nix.
Donnerstag, 17. November 2016
Donnerstag, 17.11.2016
Heute hat Markus Geburtstag, hab ihm per SMS gratuliert.
Heute gab es ausnahmsweise keine Frühtermine. Sind um 7.30 h frühstücken gegangen, und dann um 9h ins Fitnesscenter. Sind beide 20 min. rad gefahren (ja freiwillig), weil wir beide heute keine weiteren Bewegungstherapien hatten. Hab mir den Ipod genommen und zu "Santa Claus is coming to town" und "If I should fall behind" und ein paar weiteren Songs von Bruce ordentlich Gas gegeben. Momentan mache ich 20 min. und fahre 7 km in der Zeit. Die Räder hier sind ein Traum, man sitzt bequem und kann sich anlehnen, sehr leiwand. Und mir tut die Halswirbelsäule nicht weh wie bei den "normalen" Radln.
Ab ins Zimmer, duschen, Hans hatte um 10 h Psych. Einzelgespräch, ich um 10.30 h Ernährungsberatung. Die war gut wie immer. Ich fasse zusammen wie folgt:
- nur 1 x die Woche auf die Waage (schwer für mich, ich bin ein Kontrollfreak und wiege mich täglich)
- Muskeln wiegen auch einiges. Durch den Aufbau der Muskeln nimmt man kaum Gewicht ab, erst wenn der Muskelaufbau da ist, wird mehr Fett verbrannt, dann geht was weiter.
- in der Früh zu den Haferflocken mit Hafer auch Nüsse dazu, damit es ausgewogen ist. Oder Milch oder Yogurt
- nicht nebenbei essen (email-lesen, TV-sehen, ...), da das Gehirn dann das "Essen" nicht registriert und kein "satt" sendet
- zu Mittag: Gemüse vom Salatbuffet nehmen, als Nachspeise Kaffee mit Milch und Zucker.
- 1 Mahlzeit: innerhalb von einer Stunde, wenn man 20 min. für die Hauptspeise rechnet7
- 1 x warm essen am Tag reicht!
- statt Wurst - besser Käse! Fleisch nur 2 bis 3 x die Woche (Wurst durch Käse ersetzen)
- Diner Canceling ist nicht gut - besser Yogurt und Käsbrot
- Abendessen um 18 h wäre perfekt
- Hunger übertauchen nicht gut - am Samstag Jause in den Stall mit nehmen!
- Sonntag - Kaffee und Kuchen zwischendurch ist OK (Schnitzel am Sonntag auch!)
- Ritual auf Abendessen verlegen
- kleine Packung Chips kaufen
- nix süßes mehr einkaufen
Nach der Ernährungsberatung gleich zu einer anderen Ärztin - auch nicht viel neues.
Mittagessen: heute Schweinsbraten (ohne Suppe und Nachspeise). War gut. Danach kurze Pause im Zimmer, ab 13 h gemeinsames Entspannungstraining. Ich glaub ich bin eingeschlafen, zumindest a bissi. war aber sehr angenehm.
Ab ins Zimmer, umziehen, um 14.40 h Massage (war gut aber heftig), bin ab ins Bad lesen. Hans hatte noch Gymnastik und ist dann nachgekommen. 10 Längen schwimmen - diesmal im Innenbecken, weil draußen zu viel los war.
Hab dann die Biografie vom Bruce weiter und fertig gelesen. Extrem gutes Buch, zum Teil sehr traurig (Tod von Clarence), zum Teil lustig (wie er über seine Pferde schreibt), aber immer interessant und gut zu lesen.
Abendessen heute: Fritattensuppe, kalter Surbraten, und leider 2 x Grieskoch - mjam der war gut!
Ein paar Hausaufgaben gemacht - emails von der Firma gelesen - am ersten Tag nach der Kur gleich um 8 h einen Termin mit dem neuen Chef - aber egal, da bin ich eh noch entspannt :o)
A bissi recherchiert wegen Waldviertel, Preise angschaut. Jetzt mach ich noch weitere Hausaufgaben und les die Unterlagen von der Diätologin durch ...
Morgen frühstücken wir getrennt - Hans hat um 7 h schon Therapien und frühstückt danach, ich erst um 8 h Krafttraining.
- naschen bei TV - schlecht! Abendessen und TV trennen!
- regelmäßig essen.
- Buch: 20 min. sind genug!
Heute gab es ausnahmsweise keine Frühtermine. Sind um 7.30 h frühstücken gegangen, und dann um 9h ins Fitnesscenter. Sind beide 20 min. rad gefahren (ja freiwillig), weil wir beide heute keine weiteren Bewegungstherapien hatten. Hab mir den Ipod genommen und zu "Santa Claus is coming to town" und "If I should fall behind" und ein paar weiteren Songs von Bruce ordentlich Gas gegeben. Momentan mache ich 20 min. und fahre 7 km in der Zeit. Die Räder hier sind ein Traum, man sitzt bequem und kann sich anlehnen, sehr leiwand. Und mir tut die Halswirbelsäule nicht weh wie bei den "normalen" Radln.
Ab ins Zimmer, duschen, Hans hatte um 10 h Psych. Einzelgespräch, ich um 10.30 h Ernährungsberatung. Die war gut wie immer. Ich fasse zusammen wie folgt:
- nur 1 x die Woche auf die Waage (schwer für mich, ich bin ein Kontrollfreak und wiege mich täglich)
- Muskeln wiegen auch einiges. Durch den Aufbau der Muskeln nimmt man kaum Gewicht ab, erst wenn der Muskelaufbau da ist, wird mehr Fett verbrannt, dann geht was weiter.
- in der Früh zu den Haferflocken mit Hafer auch Nüsse dazu, damit es ausgewogen ist. Oder Milch oder Yogurt
- nicht nebenbei essen (email-lesen, TV-sehen, ...), da das Gehirn dann das "Essen" nicht registriert und kein "satt" sendet
- zu Mittag: Gemüse vom Salatbuffet nehmen, als Nachspeise Kaffee mit Milch und Zucker.
- 1 Mahlzeit: innerhalb von einer Stunde, wenn man 20 min. für die Hauptspeise rechnet7
- 1 x warm essen am Tag reicht!
- statt Wurst - besser Käse! Fleisch nur 2 bis 3 x die Woche (Wurst durch Käse ersetzen)
- Diner Canceling ist nicht gut - besser Yogurt und Käsbrot
- Abendessen um 18 h wäre perfekt
- Hunger übertauchen nicht gut - am Samstag Jause in den Stall mit nehmen!
- Sonntag - Kaffee und Kuchen zwischendurch ist OK (Schnitzel am Sonntag auch!)
- Ritual auf Abendessen verlegen
- kleine Packung Chips kaufen
- nix süßes mehr einkaufen
Nach der Ernährungsberatung gleich zu einer anderen Ärztin - auch nicht viel neues.
Mittagessen: heute Schweinsbraten (ohne Suppe und Nachspeise). War gut. Danach kurze Pause im Zimmer, ab 13 h gemeinsames Entspannungstraining. Ich glaub ich bin eingeschlafen, zumindest a bissi. war aber sehr angenehm.
Ab ins Zimmer, umziehen, um 14.40 h Massage (war gut aber heftig), bin ab ins Bad lesen. Hans hatte noch Gymnastik und ist dann nachgekommen. 10 Längen schwimmen - diesmal im Innenbecken, weil draußen zu viel los war.
Hab dann die Biografie vom Bruce weiter und fertig gelesen. Extrem gutes Buch, zum Teil sehr traurig (Tod von Clarence), zum Teil lustig (wie er über seine Pferde schreibt), aber immer interessant und gut zu lesen.
Abendessen heute: Fritattensuppe, kalter Surbraten, und leider 2 x Grieskoch - mjam der war gut!
Ein paar Hausaufgaben gemacht - emails von der Firma gelesen - am ersten Tag nach der Kur gleich um 8 h einen Termin mit dem neuen Chef - aber egal, da bin ich eh noch entspannt :o)
A bissi recherchiert wegen Waldviertel, Preise angschaut. Jetzt mach ich noch weitere Hausaufgaben und les die Unterlagen von der Diätologin durch ...
Morgen frühstücken wir getrennt - Hans hat um 7 h schon Therapien und frühstückt danach, ich erst um 8 h Krafttraining.
- naschen bei TV - schlecht! Abendessen und TV trennen!
- regelmäßig essen.
- Buch: 20 min. sind genug!
Mittwoch, 16. November 2016
Mittwoch, 16.11.2016
Heute ist Halbzeit! Wahnsinn, wie schnell die Zeit vergeht!
Außerdem hat Christl Geburtstag, hab ihr per SMS gratuliert. Muss reichen.
Heute wieder Wecker um 6.30 h, Hans hatte heute schon um 7 h Massage. D.h. wir haben uns um 07.20 h beim Frühstück getroffen. Ich hatte um 08.30 h Wirbelsäulengymnastik (war gut), aber da heute sonst nichts mehr geplant war, bin ich gleich in die Kraftkammer gegangen und hab mich aufs Rad gesetzt und bin 20 min. 7 Kilometer weit geradelt. Hab mir den Ipod mitgenommen und Bruce gehört, das hilft sehr gut als Motivation (danke Günter).
Hans hatte dann Ernährungsberatung, er bekommt dann noch von Conny Unterlagen zum Bausteinmodell und wie man Krafttraining ohne Geräte macht.
Ab nach oben, duschen, wieder runter zum Psychologen. Ein sehr gutes Gespräch geführt und mir wieder einige Tipps geholt für mein derzeitiges Familienproblem. Bin mir nicht sicher, ob ich das hier zusammenschreibe oder nur in einer Notiz. Aber hat mir wirklich sehr weitergeholfen.
Danach Kontrolltermin bei der Ärztin. Hab Blutdruckmedikamente bekommen - der Blutdruck ist viel viel zu hoch. Bin gespannt, wie es mir damit geht, hab heute die erste genommen.
Sonst ist alles paletti, hab einen traumhaften Blutgefund, nix erhöht. Hans hat Cholesterin und Triglyceride erhöht, aber das wußten wir eh seit Jänner. Sollte durch die Ernährungsumstellung besser werden. Wenn nicht, schau ma halt amal nach Leobendorf zum Hausarzt oder dann zum Internisten nach Stockerau.
Hab dann noch auf Hans gewartet, auf zum Mittagessen. Heute gabs als Reduktionskost 1 Fleischlaberl und Erdäpfelpuree und Gemüse. War recht gut.
Um 13.30 h waren wir zu einer geführten Wanderung eingeteilt. Leider hat es am Vormittag ordentlich geregnet. Die zwei Therapeuten hat es sichtlich nicht gefreut, ob wir wirklich gehen wollen. Wir wollen! Ich will unbedingt an die frische Luft ... hier im Haus ist es immer so warm, das ist sogar mir zu warm.
Sind dann alleine (also ohne Therapeuten) gegangen mit einer netten Dame gemeinsam. Sind wieder zur Waldandacht gegangen, dann den Waldlehrpfad weiter. Bei der Wanderung wäre ein Einkehrschwung dabei gewesen, und ich hätte mich schon soooo gefreut. Die Dame hat über eine Konditorei geschwärmt. Zufällig sind wir an der vorbei gekommen - an der Residenz. Hab das erste mal während der Kur so richtig gesündigt - mit einer Kardinalschnitte. Dafür war der Kaffee schwarz :o)
Waren 3 km und doch 1 h unterwegs, laut runstastic und haben dabei 370 kalorien verbrannt - geht sich also fast aus :o) Sind dann noch am Bad hinten vorbei gegangen, schaut nett aus.
Ab ins Zimmer, a bissi ruhen.
Hab heute "Don Juan in Soho" ausgelesen, das sehen wir im März im Theater in London mit David Tenant. Bin schon sehr gespannt, Buch hat mir gut gefallen.
Hans ist runter gegangen, in der Lobby surfen, da gehts a bissi besser. Hab ihn um 18 h abgeholt zum Abendessen, gab Buffet (wie immer am Mittwoch). Etwas Puten-Gyros, etwas Bulgur, dann Hühnercurry mit Ananas. War gut. Leider gab es einen soooo leckeren Pudding als Nachspeise, der mußte leider auch sein. Fällt unter a scho Wurscht.
ich hab ja schon 2 kg abgenommen, aber nur 1 cm Bauchumfang. Hans hat noch fast nix abgenommen, dafür 3 cm Bauchumfang.
Hab am Abend noch mit Sandra und Betty telefoniert. Auch eine traurige Nachricht erhalten: der Mann von Johanna ist gestorben. Günter war eh schon lange krank, war sogar noch auf der Hütte mit, schlimm, dass es jetzt so schnell gegangen ist.
Morgen haben wir einen "lau"-Tag. Beginn um 10 h, keine Bewegung, viele Beratnngen. D.h. wir müssen uns selber bewegen. Entweder gehen wir walken oder in die Kraftkammer oder schwimmen. Aber Bewegung muss sein, sonst wird's nix mit abnehmen.
Sodala, gute Nacht!
Außerdem hat Christl Geburtstag, hab ihr per SMS gratuliert. Muss reichen.
Heute wieder Wecker um 6.30 h, Hans hatte heute schon um 7 h Massage. D.h. wir haben uns um 07.20 h beim Frühstück getroffen. Ich hatte um 08.30 h Wirbelsäulengymnastik (war gut), aber da heute sonst nichts mehr geplant war, bin ich gleich in die Kraftkammer gegangen und hab mich aufs Rad gesetzt und bin 20 min. 7 Kilometer weit geradelt. Hab mir den Ipod mitgenommen und Bruce gehört, das hilft sehr gut als Motivation (danke Günter).
Hans hatte dann Ernährungsberatung, er bekommt dann noch von Conny Unterlagen zum Bausteinmodell und wie man Krafttraining ohne Geräte macht.
Ab nach oben, duschen, wieder runter zum Psychologen. Ein sehr gutes Gespräch geführt und mir wieder einige Tipps geholt für mein derzeitiges Familienproblem. Bin mir nicht sicher, ob ich das hier zusammenschreibe oder nur in einer Notiz. Aber hat mir wirklich sehr weitergeholfen.
Danach Kontrolltermin bei der Ärztin. Hab Blutdruckmedikamente bekommen - der Blutdruck ist viel viel zu hoch. Bin gespannt, wie es mir damit geht, hab heute die erste genommen.
Sonst ist alles paletti, hab einen traumhaften Blutgefund, nix erhöht. Hans hat Cholesterin und Triglyceride erhöht, aber das wußten wir eh seit Jänner. Sollte durch die Ernährungsumstellung besser werden. Wenn nicht, schau ma halt amal nach Leobendorf zum Hausarzt oder dann zum Internisten nach Stockerau.
Hab dann noch auf Hans gewartet, auf zum Mittagessen. Heute gabs als Reduktionskost 1 Fleischlaberl und Erdäpfelpuree und Gemüse. War recht gut.
Um 13.30 h waren wir zu einer geführten Wanderung eingeteilt. Leider hat es am Vormittag ordentlich geregnet. Die zwei Therapeuten hat es sichtlich nicht gefreut, ob wir wirklich gehen wollen. Wir wollen! Ich will unbedingt an die frische Luft ... hier im Haus ist es immer so warm, das ist sogar mir zu warm.
Sind dann alleine (also ohne Therapeuten) gegangen mit einer netten Dame gemeinsam. Sind wieder zur Waldandacht gegangen, dann den Waldlehrpfad weiter. Bei der Wanderung wäre ein Einkehrschwung dabei gewesen, und ich hätte mich schon soooo gefreut. Die Dame hat über eine Konditorei geschwärmt. Zufällig sind wir an der vorbei gekommen - an der Residenz. Hab das erste mal während der Kur so richtig gesündigt - mit einer Kardinalschnitte. Dafür war der Kaffee schwarz :o)
Waren 3 km und doch 1 h unterwegs, laut runstastic und haben dabei 370 kalorien verbrannt - geht sich also fast aus :o) Sind dann noch am Bad hinten vorbei gegangen, schaut nett aus.
Ab ins Zimmer, a bissi ruhen.
Hab heute "Don Juan in Soho" ausgelesen, das sehen wir im März im Theater in London mit David Tenant. Bin schon sehr gespannt, Buch hat mir gut gefallen.
Hans ist runter gegangen, in der Lobby surfen, da gehts a bissi besser. Hab ihn um 18 h abgeholt zum Abendessen, gab Buffet (wie immer am Mittwoch). Etwas Puten-Gyros, etwas Bulgur, dann Hühnercurry mit Ananas. War gut. Leider gab es einen soooo leckeren Pudding als Nachspeise, der mußte leider auch sein. Fällt unter a scho Wurscht.
ich hab ja schon 2 kg abgenommen, aber nur 1 cm Bauchumfang. Hans hat noch fast nix abgenommen, dafür 3 cm Bauchumfang.
Hab am Abend noch mit Sandra und Betty telefoniert. Auch eine traurige Nachricht erhalten: der Mann von Johanna ist gestorben. Günter war eh schon lange krank, war sogar noch auf der Hütte mit, schlimm, dass es jetzt so schnell gegangen ist.
Morgen haben wir einen "lau"-Tag. Beginn um 10 h, keine Bewegung, viele Beratnngen. D.h. wir müssen uns selber bewegen. Entweder gehen wir walken oder in die Kraftkammer oder schwimmen. Aber Bewegung muss sein, sonst wird's nix mit abnehmen.
Sodala, gute Nacht!
Mittwoch, 16.11.2016
Heute ist Halbzeit! Wahnsinn, wie schnell die Zeit vergeht!
Außerdem hat Christl Geburtstag, hab ihr per SMS gratuliert. Muss reichen.
Heute wieder Wecker um 6.30 h, Hans hatte heute schon um 7 h Massage. D.h. wir haben uns um 07.20 h beim Frühstück getroffen. Ich hatte um 08.30 h Wirbelsäulengymnastik (war gut), aber da heute sonst nichts mehr geplant war, bin ich gleich in die Kraftkammer gegangen und hab mich aufs Rad gesetzt und bin 20 min. 7 Kilometer weit geradelt. Hab mir den Ipod mitgenommen und Bruce gehört, das hilft sehr gut als Motivation (danke Günter).
Hans hatte dann Ernährungsberatung, er bekommt dann noch von Conny Unterlagen zum Bausteinmodell und wie man Krafttraining ohne Geräte macht.
Ab nach oben, duschen, wieder runter zum Psychologen. Ein sehr gutes Gespräch geführt und mir wieder einige Tipps geholt für mein derzeitiges Familienproblem. Bin mir nicht sicher, ob ich das hier zusammenschreibe oder nur in einer Notiz. Aber hat mir wirklich sehr weitergeholfen.
Danach Kontrolltermin bei der Ärztin. Hab Blutdruckmedikamente bekommen - der Blutdruck ist viel viel zu hoch. Bin gespannt, wie es mir damit geht, hab heute die erste genommen.
Sonst ist alles paletti, hab einen traumhaften Blutgefund, nix erhöht. Hans hat Cholesterin und Triglyceride erhöht, aber das wußten wir eh seit Jänner. Sollte durch die Ernährungsumstellung besser werden. Wenn nicht, schau ma halt amal nach Leobendorf zum Hausarzt oder dann zum Internisten nach Stockerau.
Hab dann noch auf Hans gewartet, auf zum Mittagessen. Heute gabs als Reduktionskost 1 Fleischlaberl und Erdäpfelpuree und Gemüse. War recht gut.
Um 13.30 h waren wir zu einer geführten Wanderung eingeteilt. Leider hat es am Vormittag ordentlich geregnet. Die zwei Therapeuten hat es sichtlich nicht gefreut, ob wir wirklich gehen wollen. Wir wollen! Ich will unbedingt an die frische Luft ... hier im Haus ist es immer so warm, das ist sogar mir zu warm.
Sind dann alleine (also ohne Therapeuten) gegangen mit einer netten Dame gemeinsam. Sind wieder zur Waldandacht gegangen, dann den Waldlehrpfad weiter. Bei der Wanderung wäre ein Einkehrschwung dabei gewesen, und ich hätte mich schon soooo gefreut. Die Dame hat über eine Konditorei geschwärmt. Zufällig sind wir an der vorbei gekommen - an der Residenz. Hab das erste mal während der Kur so richtig gesündigt - mit einer Kardinalschnitte. Dafür war der Kaffee schwarz :o)
Waren 3 km und doch 1 h unterwegs, laut runstastic und haben dabei 370 kalorien verbrannt - geht sich also fast aus :o) Sind dann noch am Bad hinten vorbei gegangen, schaut nett aus.
Ab ins Zimmer, a bissi ruhen.
Hab heute "Don Juan in Soho" ausgelesen, das sehen wir im März im Theater in London mit David Tenant. Bin schon sehr gespannt, Buch hat mir gut gefallen.
Hans ist runter gegangen, in der Lobby surfen, da gehts a bissi besser. Hab ihn um 18 h abgeholt zum Abendessen, gab Buffet (wie immer am Mittwoch). Etwas Puten-Gyros, etwas Bulgur, dann Hühnercurry mit Ananas. War gut. Leider gab es einen soooo leckeren Pudding als Nachspeise, der mußte leider auch sein. Fällt unter a scho Wurscht.
ich hab ja schon 2 kg abgenommen, aber nur 1 cm Bauchumfang. Hans hat noch fast nix abgenommen, dafür 3 cm Bauchumfang.
Hab am Abend noch mit Sandra und Betty telefoniert. Auch eine traurige Nachricht erhalten: der Mann von Johanna ist gestorben. Günter war eh schon lange krank, war sogar noch auf der Hütte mit, schlimm, dass es jetzt so schnell gegangen ist.
Morgen haben wir einen "lau"-Tag. Beginn um 10 h, keine Bewegung, viele Beratnngen. D.h. wir müssen uns selber bewegen. Entweder gehen wir walken oder in die Kraftkammer oder schwimmen. Aber Bewegung muss sein, sonst wird's nix mit abnehmen.
Sodala, gute Nacht!
Außerdem hat Christl Geburtstag, hab ihr per SMS gratuliert. Muss reichen.
Heute wieder Wecker um 6.30 h, Hans hatte heute schon um 7 h Massage. D.h. wir haben uns um 07.20 h beim Frühstück getroffen. Ich hatte um 08.30 h Wirbelsäulengymnastik (war gut), aber da heute sonst nichts mehr geplant war, bin ich gleich in die Kraftkammer gegangen und hab mich aufs Rad gesetzt und bin 20 min. 7 Kilometer weit geradelt. Hab mir den Ipod mitgenommen und Bruce gehört, das hilft sehr gut als Motivation (danke Günter).
Hans hatte dann Ernährungsberatung, er bekommt dann noch von Conny Unterlagen zum Bausteinmodell und wie man Krafttraining ohne Geräte macht.
Ab nach oben, duschen, wieder runter zum Psychologen. Ein sehr gutes Gespräch geführt und mir wieder einige Tipps geholt für mein derzeitiges Familienproblem. Bin mir nicht sicher, ob ich das hier zusammenschreibe oder nur in einer Notiz. Aber hat mir wirklich sehr weitergeholfen.
Danach Kontrolltermin bei der Ärztin. Hab Blutdruckmedikamente bekommen - der Blutdruck ist viel viel zu hoch. Bin gespannt, wie es mir damit geht, hab heute die erste genommen.
Sonst ist alles paletti, hab einen traumhaften Blutgefund, nix erhöht. Hans hat Cholesterin und Triglyceride erhöht, aber das wußten wir eh seit Jänner. Sollte durch die Ernährungsumstellung besser werden. Wenn nicht, schau ma halt amal nach Leobendorf zum Hausarzt oder dann zum Internisten nach Stockerau.
Hab dann noch auf Hans gewartet, auf zum Mittagessen. Heute gabs als Reduktionskost 1 Fleischlaberl und Erdäpfelpuree und Gemüse. War recht gut.
Um 13.30 h waren wir zu einer geführten Wanderung eingeteilt. Leider hat es am Vormittag ordentlich geregnet. Die zwei Therapeuten hat es sichtlich nicht gefreut, ob wir wirklich gehen wollen. Wir wollen! Ich will unbedingt an die frische Luft ... hier im Haus ist es immer so warm, das ist sogar mir zu warm.
Sind dann alleine (also ohne Therapeuten) gegangen mit einer netten Dame gemeinsam. Sind wieder zur Waldandacht gegangen, dann den Waldlehrpfad weiter. Bei der Wanderung wäre ein Einkehrschwung dabei gewesen, und ich hätte mich schon soooo gefreut. Die Dame hat über eine Konditorei geschwärmt. Zufällig sind wir an der vorbei gekommen - an der Residenz. Hab das erste mal während der Kur so richtig gesündigt - mit einer Kardinalschnitte. Dafür war der Kaffee schwarz :o)
Waren 3 km und doch 1 h unterwegs, laut runstastic und haben dabei 370 kalorien verbrannt - geht sich also fast aus :o) Sind dann noch am Bad hinten vorbei gegangen, schaut nett aus.
Ab ins Zimmer, a bissi ruhen.
Hab heute "Don Juan in Soho" ausgelesen, das sehen wir im März im Theater in London mit David Tenant. Bin schon sehr gespannt, Buch hat mir gut gefallen.
Hans ist runter gegangen, in der Lobby surfen, da gehts a bissi besser. Hab ihn um 18 h abgeholt zum Abendessen, gab Buffet (wie immer am Mittwoch). Etwas Puten-Gyros, etwas Bulgur, dann Hühnercurry mit Ananas. War gut. Leider gab es einen soooo leckeren Pudding als Nachspeise, der mußte leider auch sein. Fällt unter a scho Wurscht.
ich hab ja schon 2 kg abgenommen, aber nur 1 cm Bauchumfang. Hans hat noch fast nix abgenommen, dafür 3 cm Bauchumfang.
Hab am Abend noch mit Sandra und Betty telefoniert. Auch eine traurige Nachricht erhalten: der Mann von Johanna ist gestorben. Günter war eh schon lange krank, war sogar noch auf der Hütte mit, schlimm, dass es jetzt so schnell gegangen ist.
Morgen haben wir einen "lau"-Tag. Beginn um 10 h, keine Bewegung, viele Beratnngen. D.h. wir müssen uns selber bewegen. Entweder gehen wir walken oder in die Kraftkammer oder schwimmen. Aber Bewegung muss sein, sonst wird's nix mit abnehmen.
Sodala, gute Nacht!
Dienstag, 15. November 2016
Dienstag, 15.11.2016
Heute gemeinsames Frühstück. Wecker auf 6.30 h, Frühstück um 7 h. Ab 8 h hatte ich Krafttraining (eigenartig, schön langsam gewöhne ich mich dran), hab sogar 1 Gerät mehr gemacht als notwendig. Danach kurz was trinken - hier gibt es kostenfrei Tee und Vöslauer Mineralwasser. Da versuche ich nach oder wenn möglich oder sinnvoll vor jeder Behandlung was zu trinken. Hans hatte dann medizinisches Bad (heute Rosmarin - mmmmh der duftet dann immer traumhaft danach!)
Hans hat was für die Firma gearbeitet, ich hab den 4. Teil der Fotos zum Hofer hochgeladen.
Um 10.30 h hatten wir gemeinsam Nordic Walking - zwar die Anfängergruppe, aber da die schnellere. Kann die Technik jetzt schon ganz gut, wurde auch wieder gut erklärt und man wurde beobachtet und verbessert. Reine Gehzeit war etwas über 1 h - waren beim Reblausturm. Wunderschöne Wanderung durch die Weinberge - im Wald bergauf (zum Teil ordentlich) und bergab, war aber super, konnte das gut mit machen. War nachher ordentlich verschwitzt, but in a good way. Nicht zu viel, genau richtig - waren ca. 4 Kilometer. Das ist etwas, was wir zu Hause gemeinsam weiter machen werden.
Ich war diesmal auch besser gekleidet: statt Jean eine Leggin und darüber die Wanderhose, die festen Schuhe und dicke Socken (feuchtes Laub im Wald, bergauf bergab, war froh, dass ich die Hammerln an hatte). Ausserdem einen Schal, Stirnband, und die Loesdau-Regenjacke (besser als die Wolfskin, bei der bleibe ich nicht hängen).
Ab ins Zimmer, nachschwitzen, waschen, umziehen, Mittagessen. Heute wieder Reduktionskost (na OK, etwas Suppe mit 1 Speckknöderl habe ich gegessen), und dann einen undefinierbaren Brei aus Spinat und Hirse (naja, wos worms wors a). Den Mohnpudding als Nachspeise gab es nicht mehr, daher hat Hans den Mohr im Hemd genommen (er den Mohr, ich das Schlagobers - mjammmm!).
Kurze Mittagspause, dann hatte ich wieder Massage (uiuiui sehr gut!), danach zu 4. Vortrag beim Internisten. Da war jetzt nicht viel Neues dabei, das hatten wir letzte Woche auch schon gehört. Der ist total gegen Kohlehydrate, was aber bei Hans schwierig sein wird, weil der doch sooo gern Brot ist. Und Erdäpfelsalat. Und überhaupt.
Er meinte auch, Krafttraining 1 x die Woche ist wichtig. Na gut, wenn es denn sein muss, werde ich ein Gabi / Hansi-Event daraus machen und 1 x pro Woche mit ihm in die Kraftkammer gehen. Und ein weiteres Mal werden wir gemeinsam Ausdauertraining miteinander machen - schwimmen, Rad fahren, walken, spazieren, Stepper oben, irgendwas). Als Motivation werde ich mir hernehmen, dass es für unserer beider Gesundheit extrem wichtig ist. Wenn ich für die Gesundheit von Wytses Rücken sorgen kann, dann kann ich auch für die Gesundheit von Hansis Bauch sorgen :o) Jawoi!
Ausserdem ist es gut, dass wir Dinge gemeinsam machen, da gibts eh nicht viel. Darum werde ich das in positive Energie umwandeln und wir haben beide was davon. Sehr gut. Gemeinsam sind wir stark (derzeit halt im wahrsten Sinne des Wortes :o)
Danach waren wir gleich schwimmen - wieder 10 Längen, dann Whirlpool als Belohnung. Wir haben noch bequatscht, wie wir das in den Alltag rein bringen können. Danach hab ich weiter "Born to run" gelesen (ich liebe diesen Mann immer mehr!), während Hans a bissi gedunkt hat.
Ab ins Zimmer, Haare föhnen, umziehen, runter zum Abendessen. Ich hab mir Mozarella und Tomaten genommen - hm - eins der wenigen Essen hier, das ich zu Hause besser mache. Hab nur wenig Brot dazu gegessen, war aber sehr sättigend. Hans hat sich den Fisch genommen, und einen Salat dazu, und auch nur wenig Brot. Dafür habe ich mir die Nachspeise gegönnt: Joghurt mit Pfirsich, war sehr gut.
Im Zimmer noch kurzes Brainstorming wegen: "Wie rette ich das in den Alltag rüber". Hab einiges mitgeschrieben, werde ich bei der nächsten Ernährungsberatung ansprechen. Hans hat seine morgen, ich meine am Donnerstag.
Das einzige, was mir Gedanken macht, ist mein Blutdruck. Der zweite Wert ist viel viel viel zu hoch, immer über 90, manchmal über 100. Ich fürchte ich werde auch Medikamente nehmen müssen. Aber das kann ich morgen mit der Ärztin besprechen ...
Morgen gehts um 8.30 h los mit Wirbensäulen-Gymnastik, dann 1 h Psychologe, Ärztin, und am Nachmittag haben wir eine geführte Wanderung nach Bad Vöslau mit Einkehrschwung in einem Kafeehaus. Vielleicht bin ich ja frivol und ich kauf mir dort a Torterl. Mjam!
Hab mir jetzt ja meine Waage von zu Hause mit genommen. Heute früh hatte ich 77,5 kg - also 2,5 kg in 1,5 Wochen! A Hammer! Mein Ziel waren ja 3 kg abnehmen in den drei Wochen, fünf wären ein Traum. Vielleicht schaff ich ja die 5 kg, schaumamal.
Hans und ich haben jetzt einen Fahrplan aufgestellt: wir wollen bis Ende Jänner beide einen 5 er haben - er 95 kg und ich 75 kg. Das nächste Ziel wäre dann mit Ende 2017 beide einen 0er - ich 70 kg, er 90 kg. Dann sollte das mit dem Blutdruck auch besser werden.
Naja, schaumamamal, dann werma schon sehen!
Fakt ist, dass in unserem Alter es nicht mehr so easy cheesi geht. Man muss wirklich an sich und seinen Gewohnheiten arbeiten. Die Ernährung muss passen, und wir beide werden mehr Bewegung in unseren Alltag bringen - und wenn es zu Fuß von der Arbeit gehen ist. Es ist leider eine Tatsache, dass zurücklehnen vorbei ist, ab jetzt muss was getan werden!
Hans hat was für die Firma gearbeitet, ich hab den 4. Teil der Fotos zum Hofer hochgeladen.
Um 10.30 h hatten wir gemeinsam Nordic Walking - zwar die Anfängergruppe, aber da die schnellere. Kann die Technik jetzt schon ganz gut, wurde auch wieder gut erklärt und man wurde beobachtet und verbessert. Reine Gehzeit war etwas über 1 h - waren beim Reblausturm. Wunderschöne Wanderung durch die Weinberge - im Wald bergauf (zum Teil ordentlich) und bergab, war aber super, konnte das gut mit machen. War nachher ordentlich verschwitzt, but in a good way. Nicht zu viel, genau richtig - waren ca. 4 Kilometer. Das ist etwas, was wir zu Hause gemeinsam weiter machen werden.
Ich war diesmal auch besser gekleidet: statt Jean eine Leggin und darüber die Wanderhose, die festen Schuhe und dicke Socken (feuchtes Laub im Wald, bergauf bergab, war froh, dass ich die Hammerln an hatte). Ausserdem einen Schal, Stirnband, und die Loesdau-Regenjacke (besser als die Wolfskin, bei der bleibe ich nicht hängen).
Ab ins Zimmer, nachschwitzen, waschen, umziehen, Mittagessen. Heute wieder Reduktionskost (na OK, etwas Suppe mit 1 Speckknöderl habe ich gegessen), und dann einen undefinierbaren Brei aus Spinat und Hirse (naja, wos worms wors a). Den Mohnpudding als Nachspeise gab es nicht mehr, daher hat Hans den Mohr im Hemd genommen (er den Mohr, ich das Schlagobers - mjammmm!).
Kurze Mittagspause, dann hatte ich wieder Massage (uiuiui sehr gut!), danach zu 4. Vortrag beim Internisten. Da war jetzt nicht viel Neues dabei, das hatten wir letzte Woche auch schon gehört. Der ist total gegen Kohlehydrate, was aber bei Hans schwierig sein wird, weil der doch sooo gern Brot ist. Und Erdäpfelsalat. Und überhaupt.
Er meinte auch, Krafttraining 1 x die Woche ist wichtig. Na gut, wenn es denn sein muss, werde ich ein Gabi / Hansi-Event daraus machen und 1 x pro Woche mit ihm in die Kraftkammer gehen. Und ein weiteres Mal werden wir gemeinsam Ausdauertraining miteinander machen - schwimmen, Rad fahren, walken, spazieren, Stepper oben, irgendwas). Als Motivation werde ich mir hernehmen, dass es für unserer beider Gesundheit extrem wichtig ist. Wenn ich für die Gesundheit von Wytses Rücken sorgen kann, dann kann ich auch für die Gesundheit von Hansis Bauch sorgen :o) Jawoi!
Ausserdem ist es gut, dass wir Dinge gemeinsam machen, da gibts eh nicht viel. Darum werde ich das in positive Energie umwandeln und wir haben beide was davon. Sehr gut. Gemeinsam sind wir stark (derzeit halt im wahrsten Sinne des Wortes :o)
Danach waren wir gleich schwimmen - wieder 10 Längen, dann Whirlpool als Belohnung. Wir haben noch bequatscht, wie wir das in den Alltag rein bringen können. Danach hab ich weiter "Born to run" gelesen (ich liebe diesen Mann immer mehr!), während Hans a bissi gedunkt hat.
Ab ins Zimmer, Haare föhnen, umziehen, runter zum Abendessen. Ich hab mir Mozarella und Tomaten genommen - hm - eins der wenigen Essen hier, das ich zu Hause besser mache. Hab nur wenig Brot dazu gegessen, war aber sehr sättigend. Hans hat sich den Fisch genommen, und einen Salat dazu, und auch nur wenig Brot. Dafür habe ich mir die Nachspeise gegönnt: Joghurt mit Pfirsich, war sehr gut.
Im Zimmer noch kurzes Brainstorming wegen: "Wie rette ich das in den Alltag rüber". Hab einiges mitgeschrieben, werde ich bei der nächsten Ernährungsberatung ansprechen. Hans hat seine morgen, ich meine am Donnerstag.
Das einzige, was mir Gedanken macht, ist mein Blutdruck. Der zweite Wert ist viel viel viel zu hoch, immer über 90, manchmal über 100. Ich fürchte ich werde auch Medikamente nehmen müssen. Aber das kann ich morgen mit der Ärztin besprechen ...
Morgen gehts um 8.30 h los mit Wirbensäulen-Gymnastik, dann 1 h Psychologe, Ärztin, und am Nachmittag haben wir eine geführte Wanderung nach Bad Vöslau mit Einkehrschwung in einem Kafeehaus. Vielleicht bin ich ja frivol und ich kauf mir dort a Torterl. Mjam!
Hab mir jetzt ja meine Waage von zu Hause mit genommen. Heute früh hatte ich 77,5 kg - also 2,5 kg in 1,5 Wochen! A Hammer! Mein Ziel waren ja 3 kg abnehmen in den drei Wochen, fünf wären ein Traum. Vielleicht schaff ich ja die 5 kg, schaumamal.
Hans und ich haben jetzt einen Fahrplan aufgestellt: wir wollen bis Ende Jänner beide einen 5 er haben - er 95 kg und ich 75 kg. Das nächste Ziel wäre dann mit Ende 2017 beide einen 0er - ich 70 kg, er 90 kg. Dann sollte das mit dem Blutdruck auch besser werden.
Naja, schaumamamal, dann werma schon sehen!
Fakt ist, dass in unserem Alter es nicht mehr so easy cheesi geht. Man muss wirklich an sich und seinen Gewohnheiten arbeiten. Die Ernährung muss passen, und wir beide werden mehr Bewegung in unseren Alltag bringen - und wenn es zu Fuß von der Arbeit gehen ist. Es ist leider eine Tatsache, dass zurücklehnen vorbei ist, ab jetzt muss was getan werden!
Montag, 14. November 2016
Montag, 14.11.2016
Heute war ich um 7 h alleine frühstücken, weil ich um 8 h schon Gymastik hatte, und Hans hatte um 7.30 h Smovey - der ging erst danach frühstücken.
Hatte um 8 h Heilgymnastik Gruppe Schulter - heute mit so eigenartigen Bandln.War aber recht gut. Kurz mit Hans getroffen, ab ins Zimmer, umziehen. Um 9.30 h dann Unterwassergymnastik mit einer guten Trainerin, hatte ich mit Hans gemeinsam. War auch gut. Wieder rauf, abtrocknen, umziehen. Um 11 h hatte ich noch Krafttraining. Das war dann fast schon zu viel. War echt schwierig, mich die 20 min. zu motivieren, weil meine Beine schon zu mutig waren. War mental schwerer als körperlich, hab es aber geschafft.
Nach oben, nachschwitzen, umziehen, Mittagessen! Gab Hecht mit Erdäpfel und Gemüse, war ganz gut, hab mir den super guten süßen Krautsalat gegönnt. War ganz gut, hatte auch Hunger, weil ich zum Frühstück weniger gegesssen habe. Wieder ruhen, um 14 h hatte ich noch Ultraschall. War interessant, rechts habe ich kaum was gespürt, links war es ziemlich arg. Hat ordentlich gezuckt.
Kurz rauf, um 15 h gab es einen Vortrag über Getreide (freiwillig). War interessant, muss ich dann später mal nachtragen.
Wieder ins Zimmer, Fotos sortieren, um 17.30 h endlich Abendessen, hatte schon wieder Hunger. Gab griechischen Bauernsalat, hab diesmal viel Brot dazu gegessen, und mir auch die Nachspeise gegönnt, weil ich heute früh eh schon so viel getan habe.
Nach dem Abendessen waren wir noch 30 min. spazieren. Ich denke, wir brauchen mehr Frischluft. War gut.
Am Abend wieder Fotos sortiert und zum Hofer hochgeladen.
Morgen um 8 h gibts wieder Krafttraining, d.h. 7 h Frühstück.
Hatte um 8 h Heilgymnastik Gruppe Schulter - heute mit so eigenartigen Bandln.War aber recht gut. Kurz mit Hans getroffen, ab ins Zimmer, umziehen. Um 9.30 h dann Unterwassergymnastik mit einer guten Trainerin, hatte ich mit Hans gemeinsam. War auch gut. Wieder rauf, abtrocknen, umziehen. Um 11 h hatte ich noch Krafttraining. Das war dann fast schon zu viel. War echt schwierig, mich die 20 min. zu motivieren, weil meine Beine schon zu mutig waren. War mental schwerer als körperlich, hab es aber geschafft.
Nach oben, nachschwitzen, umziehen, Mittagessen! Gab Hecht mit Erdäpfel und Gemüse, war ganz gut, hab mir den super guten süßen Krautsalat gegönnt. War ganz gut, hatte auch Hunger, weil ich zum Frühstück weniger gegesssen habe. Wieder ruhen, um 14 h hatte ich noch Ultraschall. War interessant, rechts habe ich kaum was gespürt, links war es ziemlich arg. Hat ordentlich gezuckt.
Kurz rauf, um 15 h gab es einen Vortrag über Getreide (freiwillig). War interessant, muss ich dann später mal nachtragen.
Wieder ins Zimmer, Fotos sortieren, um 17.30 h endlich Abendessen, hatte schon wieder Hunger. Gab griechischen Bauernsalat, hab diesmal viel Brot dazu gegessen, und mir auch die Nachspeise gegönnt, weil ich heute früh eh schon so viel getan habe.
Nach dem Abendessen waren wir noch 30 min. spazieren. Ich denke, wir brauchen mehr Frischluft. War gut.
Am Abend wieder Fotos sortiert und zum Hofer hochgeladen.
Morgen um 8 h gibts wieder Krafttraining, d.h. 7 h Frühstück.
Sonntag, 13. November 2016
Sonntag, 13.11.2016
Gemütlich gefrühstückt, und dann die Sachen zusammengerichtet und ab nach Hause. Sind um ca. 8.30 h von hier weg gefahren, waren um 9.15 h in Leobendorf. Geht ja sehr schnell.
Hab mal die Wäsche von der Vorwoche abgenommen und gleich mal eine Maschine mit Wäsche reingegeben. Kurz umziehen, ab zum Wytsiiiii! Juchuuu! Der Smokey ist trotz alter Batterie und schlechten Reifen angesprungen und hat sich glaube ich auch gefreut, dass er wieder im Einsatz ist.
Gleich in den Stall, und mit den üblichen Arbeiten begonnen. Heu nachgegeben, Heusack gefüllt, Medikamente nachgefüllt, Äpfel und Bananen nachgefüllt, Karotten von oben geholt und verteilt, Mash angemacht für alle, mit Kraftfutter vermischt und den fantastischen vier verfüttert.
Wytse hat mich natürlich gehört und hat gleich gewiehert! Sooo süß, der Kerl!
Hab ihn dann geputzt und gepflegt und bin mit ihm 30 min. spazieren gegangen (inkl. ein paar Fotos am Weg, einem Tratscherl mit Alina und Chris, und einem absoluten Genusswälzerl am Sprungplatz). War super, wieder bei ihm zu sein. Das Wetter war ja auch herrlich - saukalt zwar, aber sonnig.
So gegen 13 h war ich wieder zu Hause, und hab gleich angefangen, die Fotos raufzuladen. Leider ist das uuuuuuuuuuuuuuuuur mühsam, hab grad mal die 13 x 18 geschafft, der Rest dauerte zu lange, das muss ich von hier aus machen. Wurscht, ob WLAN langsam oder nicht. Hab jetzt einen Telering-Stick, der sollte besser gehen, schaumamal.
Mittagessen waren wir bei den Schwiegereltern, hab Schnitzi (eh klar). War nett.
So gegen 16.30 h sind wir wieder Richtung Bad Vöslau gefahren, und sind wieder im Hotel. Hans schaut Grand Prix, ich hab am PC einiges gemacht.
Zu Abend gabs heute Schweinebraten, hat mir gut geschmeckt.
Werde jetzt die Fotos noch mal durchsortieren, und es mir im Bett gemütlich machen.
Morgen gehts gleich zeitig wieder los - hab am Vormittag 3 x Gymnastik. Dafür ist am Nachmittag weniger los.
Hab mal die Wäsche von der Vorwoche abgenommen und gleich mal eine Maschine mit Wäsche reingegeben. Kurz umziehen, ab zum Wytsiiiii! Juchuuu! Der Smokey ist trotz alter Batterie und schlechten Reifen angesprungen und hat sich glaube ich auch gefreut, dass er wieder im Einsatz ist.
Gleich in den Stall, und mit den üblichen Arbeiten begonnen. Heu nachgegeben, Heusack gefüllt, Medikamente nachgefüllt, Äpfel und Bananen nachgefüllt, Karotten von oben geholt und verteilt, Mash angemacht für alle, mit Kraftfutter vermischt und den fantastischen vier verfüttert.
Wytse hat mich natürlich gehört und hat gleich gewiehert! Sooo süß, der Kerl!
Hab ihn dann geputzt und gepflegt und bin mit ihm 30 min. spazieren gegangen (inkl. ein paar Fotos am Weg, einem Tratscherl mit Alina und Chris, und einem absoluten Genusswälzerl am Sprungplatz). War super, wieder bei ihm zu sein. Das Wetter war ja auch herrlich - saukalt zwar, aber sonnig.
So gegen 13 h war ich wieder zu Hause, und hab gleich angefangen, die Fotos raufzuladen. Leider ist das uuuuuuuuuuuuuuuuur mühsam, hab grad mal die 13 x 18 geschafft, der Rest dauerte zu lange, das muss ich von hier aus machen. Wurscht, ob WLAN langsam oder nicht. Hab jetzt einen Telering-Stick, der sollte besser gehen, schaumamal.
Mittagessen waren wir bei den Schwiegereltern, hab Schnitzi (eh klar). War nett.
So gegen 16.30 h sind wir wieder Richtung Bad Vöslau gefahren, und sind wieder im Hotel. Hans schaut Grand Prix, ich hab am PC einiges gemacht.
Zu Abend gabs heute Schweinebraten, hat mir gut geschmeckt.
Werde jetzt die Fotos noch mal durchsortieren, und es mir im Bett gemütlich machen.
Morgen gehts gleich zeitig wieder los - hab am Vormittag 3 x Gymnastik. Dafür ist am Nachmittag weniger los.
Freitag, 11. November 2016
Samstag, 12.11.2016
Heute auch wieder mal ausschlafen, tat gut. Haben bis 6 h (erste Pinkelpause) und dann bis 7.15 h geschlafen.
Gemütliches Frühstück (78 kg), um 9.30 h habe ich Ultraschall (juchuuuu!) Hans hat Hydrojet. Dann um 10.30 h noch Cardiotraining gemeinsam, und dann Schluss für diese Woche. Wir werden dann noch zum Hofer fahren, gemütlich Mittagessen. Eigentlich wollten wir spazieren / wandern gehen, aber es schneit und ist windig, daher werde ich eher Fotos sortieren.
Haben den Plan fast so umgesetzt. Der Ultraschall war nicht ohne, der Masseur hat diesmal voll aufgedreht, das war fast schon schmerzhaft, ging gerade noch. Hab mich dann mit Hans getroffen und Tee getrunken, um 10.30 h gings weiter mit Cardiotraining. Hab diesmal das Laufband ausprobiert, war interessant, aber nix für mich. Ich denke, wir werden ein Fahrrad für zu Hause kaufen, dann haben wir zwei Geräte und können gemeinsam trainieren.
Mittagessen, danach gleich zum Hofer. Ein paar Sachen eingekauft, aber dann gleich wieder ins Hotel. Habe dann den restlichen Tag damit verbracht, die Fotos zu sortieren für die Kalender - bis 01.00 h. Nur gut, dass was interessantes im TV war :o)
Zu Abend gabs übrigens Lachs - ganz gut, aber meiner Meinung nach viel zu fett für den Abend.
Gemütliches Frühstück (78 kg), um 9.30 h habe ich Ultraschall (juchuuuu!) Hans hat Hydrojet. Dann um 10.30 h noch Cardiotraining gemeinsam, und dann Schluss für diese Woche. Wir werden dann noch zum Hofer fahren, gemütlich Mittagessen. Eigentlich wollten wir spazieren / wandern gehen, aber es schneit und ist windig, daher werde ich eher Fotos sortieren.
Haben den Plan fast so umgesetzt. Der Ultraschall war nicht ohne, der Masseur hat diesmal voll aufgedreht, das war fast schon schmerzhaft, ging gerade noch. Hab mich dann mit Hans getroffen und Tee getrunken, um 10.30 h gings weiter mit Cardiotraining. Hab diesmal das Laufband ausprobiert, war interessant, aber nix für mich. Ich denke, wir werden ein Fahrrad für zu Hause kaufen, dann haben wir zwei Geräte und können gemeinsam trainieren.
Mittagessen, danach gleich zum Hofer. Ein paar Sachen eingekauft, aber dann gleich wieder ins Hotel. Habe dann den restlichen Tag damit verbracht, die Fotos zu sortieren für die Kalender - bis 01.00 h. Nur gut, dass was interessantes im TV war :o)
Zu Abend gabs übrigens Lachs - ganz gut, aber meiner Meinung nach viel zu fett für den Abend.
Freitag, 11.11.2016
Endlich mal gemütlich frühstücken können, weil wir die ersten Termine erst um 10 h hatten! Das war nett. Hab mich vor dem Frühstück gewogen, habe rd. 78 kg, was gut wäre, weil dann wären es 2 kg. Das wäre echt ziemlich gut. Hans hat leider immer noch 100 kg, wahrscheinlich, weil er so viel trainiert - oder so :o)
Um 10 h hatte ich Wirbelsäulengymnastik, das war wirklich gut. Der Trainer war super. Es kracht und grammelt überall, aber es tut gut und man kommt ins schwitzen. Hans hatte ein med. Bad mit Pfefferminz (darum beneide ich ihn wirklich, das hab ich nicht).
Eigentlich wollten wir danach schwimmen gehen, mir war aber gestern irgendwie blümerant, und Hans hat nach seinem Bad noch nachgeschwitzt, darum sind wir relativ bald aus dem Schwimmbereich wieder gegangen und sind in den Ruheraum gegangen. Dort ist kühle Luft (eher selten hier), und sehr angenehme Stühle zum Ruhen und Decken zum Zudecken. Hatte den Kindle mit und hab Born to Run weiter gelesen.
Mittagessen um 11.30 h, weiß gar nicht mehr, was es gab. Um 13 h dann Krafttraining - net so meins, hab mir wieder ein paar Geräte erklären lassen, und schön langsam komm ich rein. Nicht, dass es mir besonders Spaß macht, aber für 20 min. ist es OK. Kann man schön was für die Bauchmuskeln tun und für die Schultern.
In der selben Zeit hätte Hans Massage gehabt - der hat das aber total verschwitzt (und ich auch, weil normalerweise habe ich seinen Terminplan auch im Kopf). Der war mit mir in der Kraftkammer - wenn Platz frei ist, darf man das. Hat sich dann eh entschuldigt, war kein Problem, die sind eh alle total nett hier.
Ich mußte dann noch schnell umziehen rennen (ja ich bin wirklich gerannt), weil für den Ultraschall braucht man Badekleidung. Ich hab noch Elektroirgendwas dazu, d.h. man bekommt eine Elektrode auf den linken Arm geschnallt, und sie fährt mit dem Ultraschalldings über die Schultern. UIUIUIUIUIUIU das war gut! Soooo angenehm! Ein Hammer!
Danach noch kurz Tee getrunken mit Wasser, ab ins Zimmer. Mein Laptop ist leider extrem langsam, darum habe ich den Firmenlaptop aufgedreht und hätte versucht, dort die Kalenderfotos zu sortieren, aber auf externen USB kann ich nix umspeichern. Hab mir kurz die emails durchgelesen (extrem viel los, aber keine großen Katastrophen).
Hab dann meinen Laptop a bissi modifiziert, seit dem gehts wieder besser.
Hab dann Kalenderfotos sortiert. Geht gut, ist aber viel Arbeit.
Zu Abend gabs Martinigansl, wir haben uns aber Plan B genommen - Nudeln mit Gemüse, war aber auch gut. Danach noch eine kurze Runde spazieren gegangen, damit wir wieder mal in die frische Luft kommen. War nett. Zwar nur 20 min., aber immerhin.
Hab weiter Fotos sortiert, war aber dann zu müde um 22 h und hab dann abgedreht. Haben noch ein bisschen tv geschaut, um 22.30 h abgedreht.
Um 10 h hatte ich Wirbelsäulengymnastik, das war wirklich gut. Der Trainer war super. Es kracht und grammelt überall, aber es tut gut und man kommt ins schwitzen. Hans hatte ein med. Bad mit Pfefferminz (darum beneide ich ihn wirklich, das hab ich nicht).
Eigentlich wollten wir danach schwimmen gehen, mir war aber gestern irgendwie blümerant, und Hans hat nach seinem Bad noch nachgeschwitzt, darum sind wir relativ bald aus dem Schwimmbereich wieder gegangen und sind in den Ruheraum gegangen. Dort ist kühle Luft (eher selten hier), und sehr angenehme Stühle zum Ruhen und Decken zum Zudecken. Hatte den Kindle mit und hab Born to Run weiter gelesen.
Mittagessen um 11.30 h, weiß gar nicht mehr, was es gab. Um 13 h dann Krafttraining - net so meins, hab mir wieder ein paar Geräte erklären lassen, und schön langsam komm ich rein. Nicht, dass es mir besonders Spaß macht, aber für 20 min. ist es OK. Kann man schön was für die Bauchmuskeln tun und für die Schultern.
In der selben Zeit hätte Hans Massage gehabt - der hat das aber total verschwitzt (und ich auch, weil normalerweise habe ich seinen Terminplan auch im Kopf). Der war mit mir in der Kraftkammer - wenn Platz frei ist, darf man das. Hat sich dann eh entschuldigt, war kein Problem, die sind eh alle total nett hier.
Ich mußte dann noch schnell umziehen rennen (ja ich bin wirklich gerannt), weil für den Ultraschall braucht man Badekleidung. Ich hab noch Elektroirgendwas dazu, d.h. man bekommt eine Elektrode auf den linken Arm geschnallt, und sie fährt mit dem Ultraschalldings über die Schultern. UIUIUIUIUIUIU das war gut! Soooo angenehm! Ein Hammer!
Danach noch kurz Tee getrunken mit Wasser, ab ins Zimmer. Mein Laptop ist leider extrem langsam, darum habe ich den Firmenlaptop aufgedreht und hätte versucht, dort die Kalenderfotos zu sortieren, aber auf externen USB kann ich nix umspeichern. Hab mir kurz die emails durchgelesen (extrem viel los, aber keine großen Katastrophen).
Hab dann meinen Laptop a bissi modifiziert, seit dem gehts wieder besser.
Hab dann Kalenderfotos sortiert. Geht gut, ist aber viel Arbeit.
Zu Abend gabs Martinigansl, wir haben uns aber Plan B genommen - Nudeln mit Gemüse, war aber auch gut. Danach noch eine kurze Runde spazieren gegangen, damit wir wieder mal in die frische Luft kommen. War nett. Zwar nur 20 min., aber immerhin.
Hab weiter Fotos sortiert, war aber dann zu müde um 22 h und hab dann abgedreht. Haben noch ein bisschen tv geschaut, um 22.30 h abgedreht.
Donnerstag, 10. November 2016
Donnerstag, 10.11.2016
Heute ging es schon früh los - Hans hatte um 7.30 h schon Smovey, ich um 8.00 h Krafttraining. D.h. frühstücken erst danach. Hans hatte um 9.30 h dann schon wieder Krafttraining ... was nicht so toll war. Ich hatte um 10 h das psych. Einzelgespräch - das wird von der Krankenkasse vorgeschrieben. War ganz nett.
Danach waren Hans und ich freiwillig bei einem Vortrag:
"Gesund leben - Stress und Erholung" von Mag. Phillip. Inhalt kurz zusammengefasst:
Stress ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf eine Belastung.
"stöhrungsfreie" Arbeitszeiten schaffen
- Ansprüche an andere zurückschrauben
- Verantwortung abgeben
- Freiraum von anderen achten
- "Ich"-Zeit (Buch lesen) - täglich mind. 1 h
- starkes Harmoniebedürfnis kann Probleme bringen
- Termin mit sich selbst halten "ich-Zeit"
Arten der Erholung:
- Entspannung
- Genuß
- Schlaf
- Abschalten
Bauchatmung:
- einatmen
- ausatmen - sehr langsam
- kurze Pause
3 min. - 21 bis 24 Atemzüge
zum Entspannen
Schlafhygiene:
- im Schlafzimmer wird nur geschlafen
- Tag ruhig ausklingen lassen
- keine körperliche Anstrengung
- spazieren
- abschließen
- kein Koffein
- keine schweren Mahlzeiten
- regelmäßige Zeiten
- angenehmes Raumklima
- Raum eher lehr
- Ohrschutz
- Zu Bett Geh Ritual
- Kein Nickerchen während des Tages
- Entspannungsmusik
- nicht auf die Uhr schauen
- wenn man nicht einschlafen kann - Bett verlassen (laut neuesten Erkenntnissen nicht mehr so)
- positiv denken
abschalten können:
- bereits in der Arbeit beginnen
- Abschied von Arbeitsalltag: Bilanz ziehen und Notizen machen
- Ruhesuche im Arbeitsalltag: 5 -6 x täglich 10 sek. pause
- abschalten dürfen
- Feierabend als Kontrastprogramm zum Job
- Bewegung
- TV, Radio, Internet abschalten für 1 h
- Gedanken aufschreiben
- Gedankenstopp!
- Lösung für das Problem suchen
Genusstraining:
Genuss:
- braucht Zeit,
- muss erlaubt sein,
- geht nicht nebenbei
- weniger ist mehr
- wissen, was einem gut tut - Jedem das Seine, ohne Erfahrung kein Genuß!
Genuß ist alltäglich!
So, das war eine kurze Zusammenfassung des Vortrags, danach gabs gleich Mittagessen - Reduktionskost: Rahmfisolen, Kartoffel, Salat. War gut.
Um 13 h gings weiter mit Beratung Entspannung (in einer Gruppe, gemeinsam mit Hans). Dort gab es Liegesessel, die man von unten anwärmen konnte und Decken zum Zudecken. Ich bin so knapp nach dem Mittagessen fast eingeschlafen. Hach! Haben dann eine geführte Entspannung gemacht, zuerst mit Atemübung, dann autogenes Training, und am Schluss eine imaginäre Reise zu seinem Kraftplatz (bei mir Waldviertel, Hängematte, und einen imaginären gibt es auch). War sehr angenehm.
Kurz ins Zimmer entspannen, und um 15 h gabs dann Unterwassergymnastik - wieder gemeinsam mit Hans. Dauerte 20 min. und war ganz nett. Danach sind wir gleich wieder unsere 10 Längen schwimmen gegangen, damit ich die Nachspeise (Karamelcreme mit 200 Kalorien) auch essen darf.
Ab ins Zimmer, gleich duschen, a bissi facebooken und entspannen. Um 17.30 h Abendessen (Reduktionskost für mich - rote Rüben und Styroporkäse und Nüsse und Brot), dafür halt die Nachspeise - mmmmmmmmmmmmh!
Abgewogen habe ich mich auch schon - da hätte ich 78,5 kg im Bikini nach dem Mittagessen. Schau ma mal, was die Waage daheim sagt - dann habe ich einen Vergleich.
Jetzt am Abend waren wir noch bei einem Vortrag um 19.30 h (freiwillig):
6 Mentale Tipps für den Alltag - www.mentalebalance.at von Andreas Brandstätter
Mentaltraining = Training des Geistes, der geistigen Einstellung und Haltung
"neue Denkweise"
1) "Mildes Auge" - = ein Auge zudrücken
"Der Gelassene ereicht mehr als der Getriebene"
2) Los lassen "Es darf so sein wie es ist"
Ich gebe meine einge Meinung nicht auf
Kontrollsucht!
Trainingssituation: Stress auf Autobahn - bewußt nicht ärgern!
- Kasse Supermarkt: sich aus der Situation rausnehmen - Beobachter werden
Im Zustand der Gelassenheit ist das Gehirn kreativ und leistungsfähig
3) Ängste
Tipps dagegen: stellen / hinterfragen
Angst durch Vertrauen ersetzen
bei Nervosität: 4 sec einatmen, 11 sec ausatmen
4) unzufrieden, unglücklich:
kein Vergleichen, Werbung verführt, normal ist zu normal
"genießen statt zu brauchen", "Dankbarkeit"
5) Um die Sache selbst, kein Mittel zum Zweck
Erfolgsrezept: Weil es mein Herzenswunsch ist und weil ich es liebe! Ich bin nicht vom Ergebnis abhängig, aus Freude und Begeisterung am Tun!
6) Humor
Das Glück kommt zu denen die lachen
Humor lockert jede Situation und wirkt entspannend auf den Menschen, ist ein guter Seelendoktor.
Lächeln schenken! - nicht alles so verbissen ernst nehmen
- wer über sich selbst lachen kann, bietet keine Angriffsfläche
Lache und die Welt lacht mit dir!
Udo Jürgens: Das Leben bist du!
"gib dem Frieden wieder Kraft" - Buch von Andreas Brandstätter - um 9 h gekauft.
So, jetzt ist es 21.18 h, ich bin relativ müde, werds für heute gut sein lassen.
Morgen haben wir den Luxus, den ersten Termin erst um 10 h zu haben - das heißt, kein Wecker und gemütliches Frühstück. Juchu!
Danach waren Hans und ich freiwillig bei einem Vortrag:
"Gesund leben - Stress und Erholung" von Mag. Phillip. Inhalt kurz zusammengefasst:
Stress ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf eine Belastung.
"stöhrungsfreie" Arbeitszeiten schaffen
- Ansprüche an andere zurückschrauben
- Verantwortung abgeben
- Freiraum von anderen achten
- "Ich"-Zeit (Buch lesen) - täglich mind. 1 h
- starkes Harmoniebedürfnis kann Probleme bringen
- Termin mit sich selbst halten "ich-Zeit"
Arten der Erholung:
- Entspannung
- Genuß
- Schlaf
- Abschalten
Bauchatmung:
- einatmen
- ausatmen - sehr langsam
- kurze Pause
3 min. - 21 bis 24 Atemzüge
zum Entspannen
Schlafhygiene:
- im Schlafzimmer wird nur geschlafen
- Tag ruhig ausklingen lassen
- keine körperliche Anstrengung
- spazieren
- abschließen
- kein Koffein
- keine schweren Mahlzeiten
- regelmäßige Zeiten
- angenehmes Raumklima
- Raum eher lehr
- Ohrschutz
- Zu Bett Geh Ritual
- Kein Nickerchen während des Tages
- Entspannungsmusik
- nicht auf die Uhr schauen
- wenn man nicht einschlafen kann - Bett verlassen (laut neuesten Erkenntnissen nicht mehr so)
- positiv denken
abschalten können:
- bereits in der Arbeit beginnen
- Abschied von Arbeitsalltag: Bilanz ziehen und Notizen machen
- Ruhesuche im Arbeitsalltag: 5 -6 x täglich 10 sek. pause
- abschalten dürfen
- Feierabend als Kontrastprogramm zum Job
- Bewegung
- TV, Radio, Internet abschalten für 1 h
- Gedanken aufschreiben
- Gedankenstopp!
- Lösung für das Problem suchen
Genusstraining:
Genuss:
- braucht Zeit,
- muss erlaubt sein,
- geht nicht nebenbei
- weniger ist mehr
- wissen, was einem gut tut - Jedem das Seine, ohne Erfahrung kein Genuß!
Genuß ist alltäglich!
So, das war eine kurze Zusammenfassung des Vortrags, danach gabs gleich Mittagessen - Reduktionskost: Rahmfisolen, Kartoffel, Salat. War gut.
Um 13 h gings weiter mit Beratung Entspannung (in einer Gruppe, gemeinsam mit Hans). Dort gab es Liegesessel, die man von unten anwärmen konnte und Decken zum Zudecken. Ich bin so knapp nach dem Mittagessen fast eingeschlafen. Hach! Haben dann eine geführte Entspannung gemacht, zuerst mit Atemübung, dann autogenes Training, und am Schluss eine imaginäre Reise zu seinem Kraftplatz (bei mir Waldviertel, Hängematte, und einen imaginären gibt es auch). War sehr angenehm.
Kurz ins Zimmer entspannen, und um 15 h gabs dann Unterwassergymnastik - wieder gemeinsam mit Hans. Dauerte 20 min. und war ganz nett. Danach sind wir gleich wieder unsere 10 Längen schwimmen gegangen, damit ich die Nachspeise (Karamelcreme mit 200 Kalorien) auch essen darf.
Ab ins Zimmer, gleich duschen, a bissi facebooken und entspannen. Um 17.30 h Abendessen (Reduktionskost für mich - rote Rüben und Styroporkäse und Nüsse und Brot), dafür halt die Nachspeise - mmmmmmmmmmmmh!
Abgewogen habe ich mich auch schon - da hätte ich 78,5 kg im Bikini nach dem Mittagessen. Schau ma mal, was die Waage daheim sagt - dann habe ich einen Vergleich.
Jetzt am Abend waren wir noch bei einem Vortrag um 19.30 h (freiwillig):
6 Mentale Tipps für den Alltag - www.mentalebalance.at von Andreas Brandstätter
Mentaltraining = Training des Geistes, der geistigen Einstellung und Haltung
"neue Denkweise"
1) "Mildes Auge" - = ein Auge zudrücken
"Der Gelassene ereicht mehr als der Getriebene"
2) Los lassen "Es darf so sein wie es ist"
Ich gebe meine einge Meinung nicht auf
Kontrollsucht!
Trainingssituation: Stress auf Autobahn - bewußt nicht ärgern!
- Kasse Supermarkt: sich aus der Situation rausnehmen - Beobachter werden
Im Zustand der Gelassenheit ist das Gehirn kreativ und leistungsfähig
3) Ängste
Tipps dagegen: stellen / hinterfragen
Angst durch Vertrauen ersetzen
bei Nervosität: 4 sec einatmen, 11 sec ausatmen
4) unzufrieden, unglücklich:
kein Vergleichen, Werbung verführt, normal ist zu normal
"genießen statt zu brauchen", "Dankbarkeit"
5) Um die Sache selbst, kein Mittel zum Zweck
Erfolgsrezept: Weil es mein Herzenswunsch ist und weil ich es liebe! Ich bin nicht vom Ergebnis abhängig, aus Freude und Begeisterung am Tun!
6) Humor
Das Glück kommt zu denen die lachen
Humor lockert jede Situation und wirkt entspannend auf den Menschen, ist ein guter Seelendoktor.
Lächeln schenken! - nicht alles so verbissen ernst nehmen
- wer über sich selbst lachen kann, bietet keine Angriffsfläche
Lache und die Welt lacht mit dir!
Udo Jürgens: Das Leben bist du!
"gib dem Frieden wieder Kraft" - Buch von Andreas Brandstätter - um 9 h gekauft.
So, jetzt ist es 21.18 h, ich bin relativ müde, werds für heute gut sein lassen.
Morgen haben wir den Luxus, den ersten Termin erst um 10 h zu haben - das heißt, kein Wecker und gemütliches Frühstück. Juchu!
Donnerstag, 10.11.2016
Heute ging es schon früh los - Hans hatte um 7.30 h schon Smovey, ich um 8.00 h Krafttraining. D.h. frühstücken erst danach. Hans hatte um 9.30 h dann schon wieder Krafttraining ... was nicht so toll war. Ich hatte um 10 h das psych. Einzelgespräch - das wird von der Krankenkasse vorgeschrieben. War ganz nett.
Danach waren Hans und ich freiwillig bei einem Vortrag:
"Gesund leben - Stress und Erholung" von Mag. Phillip. Inhalt kurz zusammengefasst:
Stress ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf eine Belastung.
"stöhrungsfreie" Arbeitszeiten schaffen
- Ansprüche an andere zurückschrauben
- Verantwortung abgeben
- Freiraum von anderen achten
- "Ich"-Zeit (Buch lesen) - täglich mind. 1 h
- starkes Harmoniebedürfnis kann Probleme bringen
- Termin mit sich selbst halten "ich-Zeit"
Arten der Erholung:
- Entspannung
- Genuß
- Schlaf
- Abschalten
Bauchatmung:
- einatmen
- ausatmen - sehr langsam
- kurze Pause
3 min. - 21 bis 24 Atemzüge
zum Entspannen
Schlafhygiene:
- im Schlafzimmer wird nur geschlafen
- Tag ruhig ausklingen lassen
- keine körperliche Anstrengung
- spazieren
- abschließen
- kein Koffein
- keine schweren Mahlzeiten
- regelmäßige Zeiten
- angenehmes Raumklima
- Raum eher lehr
- Ohrschutz
- Zu Bett Geh Ritual
- Kein Nickerchen während des Tages
- Entspannungsmusik
- nicht auf die Uhr schauen
- wenn man nicht einschlafen kann - Bett verlassen (laut neuesten Erkenntnissen nicht mehr so)
- positiv denken
abschalten können:
- bereits in der Arbeit beginnen
- Abschied von Arbeitsalltag: Bilanz ziehen und Notizen machen
- Ruhesuche im Arbeitsalltag: 5 -6 x täglich 10 sek. pause
- abschalten dürfen
- Feierabend als Kontrastprogramm zum Job
- Bewegung
- TV, Radio, Internet abschalten für 1 h
- Gedanken aufschreiben
- Gedankenstopp!
- Lösung für das Problem suchen
Genusstraining:
Genuss:
- braucht Zeit,
- muss erlaubt sein,
- geht nicht nebenbei
- weniger ist mehr
- wissen, was einem gut tut - Jedem das Seine, ohne Erfahrung kein Genuß!
Genuß ist alltäglich!
So, das war eine kurze Zusammenfassung des Vortrags, danach gabs gleich Mittagessen - Reduktionskost: Rahmfisolen, Kartoffel, Salat. War gut.
Um 13 h gings weiter mit Beratung Entspannung (in einer Gruppe, gemeinsam mit Hans). Dort gab es Liegesessel, die man von unten anwärmen konnte und Decken zum Zudecken. Ich bin so knapp nach dem Mittagessen fast eingeschlafen. Hach! Haben dann eine geführte Entspannung gemacht, zuerst mit Atemübung, dann autogenes Training, und am Schluss eine imaginäre Reise zu seinem Kraftplatz (bei mir Waldviertel, Hängematte, und einen imaginären gibt es auch). War sehr angenehm.
Kurz ins Zimmer entspannen, und um 15 h gabs dann Unterwassergymnastik - wieder gemeinsam mit Hans. Dauerte 20 min. und war ganz nett. Danach sind wir gleich wieder unsere 10 Längen schwimmen gegangen, damit ich die Nachspeise (Karamelcreme mit 200 Kalorien) auch essen darf.
Ab ins Zimmer, gleich duschen, a bissi facebooken und entspannen. Um 17.30 h Abendessen (Reduktionskost für mich - rote Rüben und Styroporkäse und Nüsse und Brot), dafür halt die Nachspeise - mmmmmmmmmmmmh!
Abgewogen habe ich mich auch schon - da hätte ich 78,5 kg im Bikini nach dem Mittagessen. Schau ma mal, was die Waage daheim sagt - dann habe ich einen Vergleich.
Jetzt am Abend waren wir noch bei einem Vortrag um 19.30 h (freiwillig):
6 Mentale Tipps für den Alltag - www.mentalebalance.at von Andreas Brandstätter
Mentaltraining = Training des Geistes, der geistigen Einstellung und Haltung
"neue Denkweise"
1) "Mildes Auge" - = ein Auge zudrücken
"Der Gelassene ereicht mehr als der Getriebene"
2) Los lassen "Es darf so sein wie es ist"
Ich gebe meine einge Meinung nicht auf
Kontrollsucht!
Trainingssituation: Stress auf Autobahn - bewußt nicht ärgern!
- Kasse Supermarkt: sich aus der Situation rausnehmen - Beobachter werden
Im Zustand der Gelassenheit ist das Gehirn kreativ und leistungsfähig
3) Ängste
Tipps dagegen: stellen / hinterfragen
Angst durch Vertrauen ersetzen
bei Nervosität: 4 sec einatmen, 11 sec ausatmen
4) unzufrieden, unglücklich:
kein Vergleichen, Werbung verführt, normal ist zu normal
"genießen statt zu brauchen", "Dankbarkeit"
5) Um die Sache selbst, kein Mittel zum Zweck
Erfolgsrezept: Weil es mein Herzenswunsch ist und weil ich es liebe! Ich bin nicht vom Ergebnis abhängig, aus Freude und Begeisterung am Tun!
6) Humor
Das Glück kommt zu denen die lachen
Humor lockert jede Situation und wirkt entspannend auf den Menschen, ist ein guter Seelendoktor.
Lächeln schenken! - nicht alles so verbissen ernst nehmen
- wer über sich selbst lachen kann, bietet keine Angriffsfläche
Lache und die Welt lacht mit dir!
Udo Jürgens: Das Leben bist du!
"gib dem Frieden wieder Kraft" - Buch von Andreas Brandstätter - um 9 h gekauft.
So, jetzt ist es 21.18 h, ich bin relativ müde, werds für heute gut sein lassen.
Morgen haben wir den Luxus, den ersten Termin erst um 10 h zu haben - das heißt, kein Wecker und gemütliches Frühstück. Juchu!
Danach waren Hans und ich freiwillig bei einem Vortrag:
"Gesund leben - Stress und Erholung" von Mag. Phillip. Inhalt kurz zusammengefasst:
Stress ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf eine Belastung.
"stöhrungsfreie" Arbeitszeiten schaffen
- Ansprüche an andere zurückschrauben
- Verantwortung abgeben
- Freiraum von anderen achten
- "Ich"-Zeit (Buch lesen) - täglich mind. 1 h
- starkes Harmoniebedürfnis kann Probleme bringen
- Termin mit sich selbst halten "ich-Zeit"
Arten der Erholung:
- Entspannung
- Genuß
- Schlaf
- Abschalten
Bauchatmung:
- einatmen
- ausatmen - sehr langsam
- kurze Pause
3 min. - 21 bis 24 Atemzüge
zum Entspannen
Schlafhygiene:
- im Schlafzimmer wird nur geschlafen
- Tag ruhig ausklingen lassen
- keine körperliche Anstrengung
- spazieren
- abschließen
- kein Koffein
- keine schweren Mahlzeiten
- regelmäßige Zeiten
- angenehmes Raumklima
- Raum eher lehr
- Ohrschutz
- Zu Bett Geh Ritual
- Kein Nickerchen während des Tages
- Entspannungsmusik
- nicht auf die Uhr schauen
- wenn man nicht einschlafen kann - Bett verlassen (laut neuesten Erkenntnissen nicht mehr so)
- positiv denken
abschalten können:
- bereits in der Arbeit beginnen
- Abschied von Arbeitsalltag: Bilanz ziehen und Notizen machen
- Ruhesuche im Arbeitsalltag: 5 -6 x täglich 10 sek. pause
- abschalten dürfen
- Feierabend als Kontrastprogramm zum Job
- Bewegung
- TV, Radio, Internet abschalten für 1 h
- Gedanken aufschreiben
- Gedankenstopp!
- Lösung für das Problem suchen
Genusstraining:
Genuss:
- braucht Zeit,
- muss erlaubt sein,
- geht nicht nebenbei
- weniger ist mehr
- wissen, was einem gut tut - Jedem das Seine, ohne Erfahrung kein Genuß!
Genuß ist alltäglich!
So, das war eine kurze Zusammenfassung des Vortrags, danach gabs gleich Mittagessen - Reduktionskost: Rahmfisolen, Kartoffel, Salat. War gut.
Um 13 h gings weiter mit Beratung Entspannung (in einer Gruppe, gemeinsam mit Hans). Dort gab es Liegesessel, die man von unten anwärmen konnte und Decken zum Zudecken. Ich bin so knapp nach dem Mittagessen fast eingeschlafen. Hach! Haben dann eine geführte Entspannung gemacht, zuerst mit Atemübung, dann autogenes Training, und am Schluss eine imaginäre Reise zu seinem Kraftplatz (bei mir Waldviertel, Hängematte, und einen imaginären gibt es auch). War sehr angenehm.
Kurz ins Zimmer entspannen, und um 15 h gabs dann Unterwassergymnastik - wieder gemeinsam mit Hans. Dauerte 20 min. und war ganz nett. Danach sind wir gleich wieder unsere 10 Längen schwimmen gegangen, damit ich die Nachspeise (Karamelcreme mit 200 Kalorien) auch essen darf.
Ab ins Zimmer, gleich duschen, a bissi facebooken und entspannen. Um 17.30 h Abendessen (Reduktionskost für mich - rote Rüben und Styroporkäse und Nüsse und Brot), dafür halt die Nachspeise - mmmmmmmmmmmmh!
Abgewogen habe ich mich auch schon - da hätte ich 78,5 kg im Bikini nach dem Mittagessen. Schau ma mal, was die Waage daheim sagt - dann habe ich einen Vergleich.
Jetzt am Abend waren wir noch bei einem Vortrag um 19.30 h (freiwillig):
6 Mentale Tipps für den Alltag - www.mentalebalance.at von Andreas Brandstätter
Mentaltraining = Training des Geistes, der geistigen Einstellung und Haltung
"neue Denkweise"
1) "Mildes Auge" - = ein Auge zudrücken
"Der Gelassene ereicht mehr als der Getriebene"
2) Los lassen "Es darf so sein wie es ist"
Ich gebe meine einge Meinung nicht auf
Kontrollsucht!
Trainingssituation: Stress auf Autobahn - bewußt nicht ärgern!
- Kasse Supermarkt: sich aus der Situation rausnehmen - Beobachter werden
Im Zustand der Gelassenheit ist das Gehirn kreativ und leistungsfähig
3) Ängste
Tipps dagegen: stellen / hinterfragen
Angst durch Vertrauen ersetzen
bei Nervosität: 4 sec einatmen, 11 sec ausatmen
4) unzufrieden, unglücklich:
kein Vergleichen, Werbung verführt, normal ist zu normal
"genießen statt zu brauchen", "Dankbarkeit"
5) Um die Sache selbst, kein Mittel zum Zweck
Erfolgsrezept: Weil es mein Herzenswunsch ist und weil ich es liebe! Ich bin nicht vom Ergebnis abhängig, aus Freude und Begeisterung am Tun!
6) Humor
Das Glück kommt zu denen die lachen
Humor lockert jede Situation und wirkt entspannend auf den Menschen, ist ein guter Seelendoktor.
Lächeln schenken! - nicht alles so verbissen ernst nehmen
- wer über sich selbst lachen kann, bietet keine Angriffsfläche
Lache und die Welt lacht mit dir!
Udo Jürgens: Das Leben bist du!
"gib dem Frieden wieder Kraft" - Buch von Andreas Brandstätter - um 9 h gekauft.
So, jetzt ist es 21.18 h, ich bin relativ müde, werds für heute gut sein lassen.
Morgen haben wir den Luxus, den ersten Termin erst um 10 h zu haben - das heißt, kein Wecker und gemütliches Frühstück. Juchu!
Mittwoch, 9. November 2016
Mittwoch, 09.11.2016
Heute in der Früh der erste Schock: die US-Wahl. Ein Schlag ins Gesicht, das hat mich extrem traurig gemacht. Ich hoffe, dass die 4 Jahre mit möglichst wenig Schaden schnell vorüber gehen. Leider ist der Rechtsruck weltweit im Vormarsch - USA, Brexit, Hofer, ... ich hoffe nur, dass sich die Geschichte nicht wieder widerholt ...
Nach dem Schock hab ich zum Frühstück Speck und Ei gegessen, das ist bei mir halt so, dass ich bei Frust esse. Eh nicht viel, aber immerhin. Heute war überhaupt der Tag des Sündigens - aber egal, das muss auch mal sein.
Um 8 h Gymnastik (Schulter-Gruppe). Turnübungen auf und mit einem großen Ball, war recht gut und auch relativ anstrengend. Da wir genug Zeit hatten, sind wir schwimmen gegangen. Wieder brav unsere 10 Längen, danach Whirlpool zur Belohnung. Waren heute mehr Leute, war beim Schwimmen manchmal mehr Schlangenlinie als Länge.
Um 10.30 h hatten wir Beratung Gesundheit (gemeinsam) im Vortragssaal. Ich schreibe wieder die Stichworte zusammen, die ich mir notiert habe:
schlecht: "Muss-Denken" - statt dem Wort muss: "möchte"
ja, aber ... das aber weglassen, weil alles davor "verschwindet"
Beschreibung: "Ich sehe, du bist aggressiv / schläfst schlecht / etc."
Keine Vorwürfe! Empathisch begleiten!
Bei Gefahr:
- Agression / Flucht / tot stellen
bei neuer Angststörung: taucht oft auf in Zeiten von Stress, oder durch Modellernen (von Eltern), schlechte Erfahrungen.
Bewältigung ist wichtig! Sich den Ängsten langsam stellen!
(Ein)Schlafstörung: Atemtechnik / in Gedanken reisen ...
Prof. Seligman "Erlernte Hilflosigkeit"
Glückstagebuch: - Dankbarkeit, Gutes, Schönes, das einem widerfährt, aufschreiben täglich vor dem Schlafengehen
Tagebuch immer positiv abschließen!
Dankbarkeitsmeditation: an einen Buchstaben denken, und schöne Wörter dazu finden (z.B. "S" - Sonne, Schnee, Sex, Sport, ...)
Bei Entscheidungen auf Gefühl achten
Wenn ein Freund ein Problem hat: 10 min. das Herz ausschütten lassen, dann etwas Nettes gemeinsam unternehmen
Energievampire: in die Beschreibung gehen: "Ich mache mir Sorgen, ..." Unterstützung anbieten, Professionelle Hilfe suchen!
"Lösungsorientiertes Denken" besser statt "positives Denken" (kann keiner mehr hören).
Bei Mitarbeitergespräch Problem aufzeigen und Lösungmöglichkeiten aufzeigen
Dinge beim Partner ansprechen!
Hilfe annehmen.
Ablenkung bei Schmerzen: Genußtraining (sehen hören riechen schmecken fühlen). Schöne Momente sammeln!
Sucht: was anderes schönes finden
5 Antreiber:
1) Sei perfekt: Ich erlaube mir etwas, ohne schlechtes Gewissen, es nicht perfekt zu machen
"INTERESSANT" - bei Vorwurf, Frage, Streit
2) Mach immer schnell!
3) Streng dich immer an! - Ich erlaube mir , gelassen zu sein (Bedürfnispriorität)
4) Mach es immer allen recht! Ich nehme einmal Rücksicht auf mich und sage NEIN, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.
5) Sei in jeder Lage stark (muss nicht sein!)
vor Entscheidungen "eine Nacht darüber schlafen"
Erfolgreiches Altern (Prof. Georg Vaillant):
Gesundes Essen / Bewegen / keine Zigaretten / wenig Alkohol / stabile Beziehung und Kontakte pflegen / pos. Umgang mit Problemen
Partner: 1 bis 2 nette Dinge täglich zueinander sagen
reflektieren, Entspannungstechniken
Danach gabs gleich Mittagessen: Reduktionskost mit Faschiertem Braten mit Erdäpfelpuree und Erbsengemüse. Statt der Suppe Pistazieneis als Nachspeise (mjammmm!)
Um 13.30 h Smovey - sehr anstrengend, hab voll geschwitzt, aber sehr gut. Danach ins Zimmer. Weil Hans Termine hatte, war ich alleine im Zimmer - hab ich gleich voll ausgenutzt! Und habe gleich das neue Buch gelesen "Harry Potter and the cursed child" - war recht nett, war schnell durch, weil es ja das Bühnenstück ist. War total nett, hab jetzt ein gutes Platzerl gefunden auf der Couch mit Stehlampe - und wenn ich mir Ohropax rein gebe, kann Hans sogar nebenbei fernsehen.
Waren dann gleich um 17.30 h Abend essen, heute gabs Buffet. Zwei Stück Xöchts mit Kren, danach Schweinsbraten mit Kraut und Knödel und auch Hendlschnitzl mit Petersilerdäpfel und Salat. Hans und ich haben getauscht, also alles gekostet. Danach ein halbes Sacherschnitterl mit Schlagobers (mjaammm!)
Wir essen ja nur mehr 3 mal am Tag, ich esse keine Zwischenmahlzeiten mehr, auch kein Zuckerl, nix. Nur mehr 1 schwarzer Kaffee zum Frühstück, trinken nur Wasser oder Tee.
Ich hoffe, es wirkt. Nehme mir am Wochenende die Waage von zu Hause mit - dort kann man sich aber nur mit Gwand nach dem Frühstück wiegen - net meins.
Heute tun wir am Abend nur faulenzen, bin müde. Waren eh schwimmen.
Morgen gibts wieder sehr volles Programm: Hans hat gleich um 7.30 h Smovey und ich hab um 08.00 h Krafttraining, d.h. nachher frühstücken. Um 10 h habe ich psych. Einzelgespräch, um 11 h gibts einen interessanten "Stress"-Vortag, Mittagessen, dann Beratung Entspannung, um 15 h Unterwassergymnastik, dann gehen wir gleich schwimmen.
Abendessen, dann um 19.30 h wieder ein (freiwilliger) Vortrag über Mentaltraining.
Freue mich sehr über die Robbie-Williams-Karten, die Chris heute für uns bestellt hat.
So, jetzt schau ich mir noch ein paar Fotos für die Kalender an ...
Nach dem Schock hab ich zum Frühstück Speck und Ei gegessen, das ist bei mir halt so, dass ich bei Frust esse. Eh nicht viel, aber immerhin. Heute war überhaupt der Tag des Sündigens - aber egal, das muss auch mal sein.
Um 8 h Gymnastik (Schulter-Gruppe). Turnübungen auf und mit einem großen Ball, war recht gut und auch relativ anstrengend. Da wir genug Zeit hatten, sind wir schwimmen gegangen. Wieder brav unsere 10 Längen, danach Whirlpool zur Belohnung. Waren heute mehr Leute, war beim Schwimmen manchmal mehr Schlangenlinie als Länge.
Um 10.30 h hatten wir Beratung Gesundheit (gemeinsam) im Vortragssaal. Ich schreibe wieder die Stichworte zusammen, die ich mir notiert habe:
schlecht: "Muss-Denken" - statt dem Wort muss: "möchte"
ja, aber ... das aber weglassen, weil alles davor "verschwindet"
Beschreibung: "Ich sehe, du bist aggressiv / schläfst schlecht / etc."
Keine Vorwürfe! Empathisch begleiten!
Bei Gefahr:
- Agression / Flucht / tot stellen
bei neuer Angststörung: taucht oft auf in Zeiten von Stress, oder durch Modellernen (von Eltern), schlechte Erfahrungen.
Bewältigung ist wichtig! Sich den Ängsten langsam stellen!
(Ein)Schlafstörung: Atemtechnik / in Gedanken reisen ...
Prof. Seligman "Erlernte Hilflosigkeit"
Glückstagebuch: - Dankbarkeit, Gutes, Schönes, das einem widerfährt, aufschreiben täglich vor dem Schlafengehen
Tagebuch immer positiv abschließen!
Dankbarkeitsmeditation: an einen Buchstaben denken, und schöne Wörter dazu finden (z.B. "S" - Sonne, Schnee, Sex, Sport, ...)
Bei Entscheidungen auf Gefühl achten
Wenn ein Freund ein Problem hat: 10 min. das Herz ausschütten lassen, dann etwas Nettes gemeinsam unternehmen
Energievampire: in die Beschreibung gehen: "Ich mache mir Sorgen, ..." Unterstützung anbieten, Professionelle Hilfe suchen!
"Lösungsorientiertes Denken" besser statt "positives Denken" (kann keiner mehr hören).
Bei Mitarbeitergespräch Problem aufzeigen und Lösungmöglichkeiten aufzeigen
Dinge beim Partner ansprechen!
Hilfe annehmen.
Ablenkung bei Schmerzen: Genußtraining (sehen hören riechen schmecken fühlen). Schöne Momente sammeln!
Sucht: was anderes schönes finden
5 Antreiber:
1) Sei perfekt: Ich erlaube mir etwas, ohne schlechtes Gewissen, es nicht perfekt zu machen
"INTERESSANT" - bei Vorwurf, Frage, Streit
2) Mach immer schnell!
3) Streng dich immer an! - Ich erlaube mir , gelassen zu sein (Bedürfnispriorität)
4) Mach es immer allen recht! Ich nehme einmal Rücksicht auf mich und sage NEIN, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.
5) Sei in jeder Lage stark (muss nicht sein!)
vor Entscheidungen "eine Nacht darüber schlafen"
Erfolgreiches Altern (Prof. Georg Vaillant):
Gesundes Essen / Bewegen / keine Zigaretten / wenig Alkohol / stabile Beziehung und Kontakte pflegen / pos. Umgang mit Problemen
Partner: 1 bis 2 nette Dinge täglich zueinander sagen
reflektieren, Entspannungstechniken
Danach gabs gleich Mittagessen: Reduktionskost mit Faschiertem Braten mit Erdäpfelpuree und Erbsengemüse. Statt der Suppe Pistazieneis als Nachspeise (mjammmm!)
Um 13.30 h Smovey - sehr anstrengend, hab voll geschwitzt, aber sehr gut. Danach ins Zimmer. Weil Hans Termine hatte, war ich alleine im Zimmer - hab ich gleich voll ausgenutzt! Und habe gleich das neue Buch gelesen "Harry Potter and the cursed child" - war recht nett, war schnell durch, weil es ja das Bühnenstück ist. War total nett, hab jetzt ein gutes Platzerl gefunden auf der Couch mit Stehlampe - und wenn ich mir Ohropax rein gebe, kann Hans sogar nebenbei fernsehen.
Waren dann gleich um 17.30 h Abend essen, heute gabs Buffet. Zwei Stück Xöchts mit Kren, danach Schweinsbraten mit Kraut und Knödel und auch Hendlschnitzl mit Petersilerdäpfel und Salat. Hans und ich haben getauscht, also alles gekostet. Danach ein halbes Sacherschnitterl mit Schlagobers (mjaammm!)
Wir essen ja nur mehr 3 mal am Tag, ich esse keine Zwischenmahlzeiten mehr, auch kein Zuckerl, nix. Nur mehr 1 schwarzer Kaffee zum Frühstück, trinken nur Wasser oder Tee.
Ich hoffe, es wirkt. Nehme mir am Wochenende die Waage von zu Hause mit - dort kann man sich aber nur mit Gwand nach dem Frühstück wiegen - net meins.
Heute tun wir am Abend nur faulenzen, bin müde. Waren eh schwimmen.
Morgen gibts wieder sehr volles Programm: Hans hat gleich um 7.30 h Smovey und ich hab um 08.00 h Krafttraining, d.h. nachher frühstücken. Um 10 h habe ich psych. Einzelgespräch, um 11 h gibts einen interessanten "Stress"-Vortag, Mittagessen, dann Beratung Entspannung, um 15 h Unterwassergymnastik, dann gehen wir gleich schwimmen.
Abendessen, dann um 19.30 h wieder ein (freiwilliger) Vortrag über Mentaltraining.
Freue mich sehr über die Robbie-Williams-Karten, die Chris heute für uns bestellt hat.
So, jetzt schau ich mir noch ein paar Fotos für die Kalender an ...
Dienstag, 8. November 2016
Dienstag, 08.11.2016
Unser Jahrestag! Hans und ich sind heute 19 Jahre zusammen! Juchuuuu! 19 wundervolle Jahre, denen hoffentlich noch viele weitere folgen werden!
Aber nun zurück zur Kur:
Heute gings gleich ordentlich los: um 7.00 h hatte Hans Blutabnahme, ich um 07.20 h. Und das nüchtern! Gleich danach hatte ich 15 min. Massage (sehr angenehm). Das heißt Frühstück um 8 h, heute schon nach der Ernährungsberatung: schwarzer Kaffee, Brot mit Aufstrich und Gemüse, Haferflocken mit Obst. Gut wars!
Hans hatte danach gleich Ernährungsberatung. Ich hatte etwas Zeit, hab mich in den Ruheraum gelegt in diese herrlich bequemen Sessel, mich zugedeckt und mein Buch (Born to run) weitergelesen. Um 9.20 h gings gleich weiter mit einer Untersuchung bei der Ärztin, diesmal genauer. Ab ins Zimmer, umziehen.
Um 10.30 h Treffpunkt fürs Nordic Walking (da habe ich mich dazu rein reklamiert, muss ich glaube ich zahlen, aber die 8 Euro hab ich auch noch). War sehr interessant, war die Anfängergruppe, mit Einschulung der Techniken für gerade, bergauf und bergab. War super, waren rd. 45 min. relativ flott unterwegs bergauf bergab im Wald und in der Stadt. Traumhaftes kühles Herbstwetter, haben beide geschwitzt. Leider passen unsere Stecken nicht, da müssen wir uns andere kaufen.
Kurze Pause fürs Umziehen, dann zum Mittagessen, heute Reduktionskost, die aber sehr gut war. Klare Suppe mit Paradeiser, Putengeschnetzeltes mit Reis und Gemüse, Topfennockerl als Nachspeise. Mjam.
Kurze Pause am Zimmer, um 13.30 h hatte ich Heilgymnastik - Smovey. Das sind diese Plastikringe mit Kugeln drin. War 25 min, und ich hab mich voll weg geschwitzt. Net ohne.
Ab ins Zimmer, duschen, a bissi lesen. Hans war in der Zwischenzeit schwimmen.
Um 15.30 h dann Termin beim Internisten, ein echt cooler Typ. Ich fasse mal zusammen, was ich so mitgeschrieben habe:
Essen:
langsam kauen, Bissen nehmen, Besteck weg legen, kauen, bis man den Essensbrei zwischen den Zähnen durchdrücken kann. "Kaue um dein Leben"
Zeit lassen zwischen den Mahlzeiten, am besten zeitig Abendessen (oder gleich weg lassen), er meinte so gegen 17 h - und dann am besten Pause bis 7 h. Keine Zwischenmahlzeiten! Gute Fette (Rapsöl, Walnussöl, Kernöl, ...). Wenig Kohlehydrate! Brot - nur 24 h gesäuertes Vollkornbrot, fein gemahlen! Gute Tees trinken.
Wenn Hunger in der Nacht - am Abend ein Vollkornbrot mit Butter essen oder Traubenzucker neben das Bett legen.
Sport: Ausdauersport:
60 bis 70 % des Möglichen, 3 x 20 Min., nach 6 Wochen erst Trainingserfolg, dann steigern um 5 Minuten. Sport in Arbeitsweg einbeziehen (zu Fuß in die Firma gehen?)
Krafttraining: 1 bis 2 die Woche, 8 - 12 Wiederholungen sollten möglich sein, die letzte sollte schwierig sein, Trainingserfolg nach 6 Wochen, dann kann man die Gewichter oder die Wiederholungen steigern. Große Muskelgruppen machen, beginnen in Kraftkammer, damit man es richtig macht.
Frieden schließen, keine Energievampire, etc.!
Das Programm der Umstellung dauert 2 bis 3 Jahre, realistisch ist 1 kg pro Monat zum abnehmen, dann bleibt es auch.
Bluthochdruck:
Normal wäre unter 140 / 90. Alles darüber ist langfristig schlecht für den Körper. Hans hat ein Medikament bekommen, um den Blutdruck zu senken. Wenn man 10 kg abgenommen hat, sinkt der Blutdruck von alleine. Medikament zeigt nach 4 bis 6 Wochen Erfolg. Ziel ist es, das Medikament absetzen zu können.
Wichtig: die Seele muss lachen!
Gemeinsames Training, essen, Ernährungsumstellung, gegenseitige Unterstützung.
War sehr interessant, ich denke, wir können einiges in den Alltag mit nehmen. Es muss sich halt einiges ändern. Bin gespannt, wie das im Arbeitsalltag dann geht, aber gemeinsam können wir uns gegenseitig unterstützen und das ist dann auch einfacher.
So, jetzt freue ich mich auf das Abendessen. Werde mir heute den Lachs nehmen, und zur Feier des Tages gibt es einen kleinen Radler zum Anstossen dazu.
Vielleicht gehen wir nach dem Abendessen noch eine kleine Runde spazieren.
Unser Jahrestag! Hans und ich sind heute 19 Jahre zusammen! Juchuuuu! 19 wundervolle Jahre, denen hoffentlich noch viele weitere folgen werden!
Aber nun zurück zur Kur:
Heute gings gleich ordentlich los: um 7.00 h hatte Hans Blutabnahme, ich um 07.20 h. Und das nüchtern! Gleich danach hatte ich 15 min. Massage (sehr angenehm). Das heißt Frühstück um 8 h, heute schon nach der Ernährungsberatung: schwarzer Kaffee, Brot mit Aufstrich und Gemüse, Haferflocken mit Obst. Gut wars!
Hans hatte danach gleich Ernährungsberatung. Ich hatte etwas Zeit, hab mich in den Ruheraum gelegt in diese herrlich bequemen Sessel, mich zugedeckt und mein Buch (Born to run) weitergelesen. Um 9.20 h gings gleich weiter mit einer Untersuchung bei der Ärztin, diesmal genauer. Ab ins Zimmer, umziehen.
Um 10.30 h Treffpunkt fürs Nordic Walking (da habe ich mich dazu rein reklamiert, muss ich glaube ich zahlen, aber die 8 Euro hab ich auch noch). War sehr interessant, war die Anfängergruppe, mit Einschulung der Techniken für gerade, bergauf und bergab. War super, waren rd. 45 min. relativ flott unterwegs bergauf bergab im Wald und in der Stadt. Traumhaftes kühles Herbstwetter, haben beide geschwitzt. Leider passen unsere Stecken nicht, da müssen wir uns andere kaufen.
Kurze Pause fürs Umziehen, dann zum Mittagessen, heute Reduktionskost, die aber sehr gut war. Klare Suppe mit Paradeiser, Putengeschnetzeltes mit Reis und Gemüse, Topfennockerl als Nachspeise. Mjam.
Kurze Pause am Zimmer, um 13.30 h hatte ich Heilgymnastik - Smovey. Das sind diese Plastikringe mit Kugeln drin. War 25 min, und ich hab mich voll weg geschwitzt. Net ohne.
Ab ins Zimmer, duschen, a bissi lesen. Hans war in der Zwischenzeit schwimmen.
Um 15.30 h dann Termin beim Internisten, ein echt cooler Typ. Ich fasse mal zusammen, was ich so mitgeschrieben habe:
Essen:
langsam kauen, Bissen nehmen, Besteck weg legen, kauen, bis man den Essensbrei zwischen den Zähnen durchdrücken kann. "Kaue um dein Leben"
Zeit lassen zwischen den Mahlzeiten, am besten zeitig Abendessen (oder gleich weg lassen), er meinte so gegen 17 h - und dann am besten Pause bis 7 h. Keine Zwischenmahlzeiten! Gute Fette (Rapsöl, Walnussöl, Kernöl, ...). Wenig Kohlehydrate! Brot - nur 24 h gesäuertes Vollkornbrot, fein gemahlen! Gute Tees trinken.
Wenn Hunger in der Nacht - am Abend ein Vollkornbrot mit Butter essen oder Traubenzucker neben das Bett legen.
Sport: Ausdauersport:
60 bis 70 % des Möglichen, 3 x 20 Min., nach 6 Wochen erst Trainingserfolg, dann steigern um 5 Minuten. Sport in Arbeitsweg einbeziehen (zu Fuß in die Firma gehen?)
Krafttraining: 1 bis 2 die Woche, 8 - 12 Wiederholungen sollten möglich sein, die letzte sollte schwierig sein, Trainingserfolg nach 6 Wochen, dann kann man die Gewichter oder die Wiederholungen steigern. Große Muskelgruppen machen, beginnen in Kraftkammer, damit man es richtig macht.
Frieden schließen, keine Energievampire, etc.!
Das Programm der Umstellung dauert 2 bis 3 Jahre, realistisch ist 1 kg pro Monat zum abnehmen, dann bleibt es auch.
Bluthochdruck:
Normal wäre unter 140 / 90. Alles darüber ist langfristig schlecht für den Körper. Hans hat ein Medikament bekommen, um den Blutdruck zu senken. Wenn man 10 kg abgenommen hat, sinkt der Blutdruck von alleine. Medikament zeigt nach 4 bis 6 Wochen Erfolg. Ziel ist es, das Medikament absetzen zu können.
Wichtig: die Seele muss lachen!
Gemeinsames Training, essen, Ernährungsumstellung, gegenseitige Unterstützung.
War sehr interessant, ich denke, wir können einiges in den Alltag mit nehmen. Es muss sich halt einiges ändern. Bin gespannt, wie das im Arbeitsalltag dann geht, aber gemeinsam können wir uns gegenseitig unterstützen und das ist dann auch einfacher.
So, jetzt freue ich mich auf das Abendessen. Werde mir heute den Lachs nehmen, und zur Feier des Tages gibt es einen kleinen Radler zum Anstossen dazu.
Vielleicht gehen wir nach dem Abendessen noch eine kleine Runde spazieren.
Montag, 7. November 2016
Montag, 07.11.2016
Um 10 h hatten wir heute einen Vortrag über die Gepflogenheiten des Hauses und die dos und don'ts. War recht interessant. Um 11 h hatte ich meine erste Massage (Rücken), zwar nur 15 min, aber sehr angenehm. Hans hatte in dieser Zeit ein Med. Bad. Kurze Pause am Zimmer, um 11.30 h Mittagessen. Gab eine sehr gute Forelle, wie immer mit Suppe als Vorspeise und mit Salatbuffet.
Um 13 h hatte ich schon Ernährungsberatung, möchte meine Notizen hier zusammenfassen:
nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen soll man nur mehr 3 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, um den Insulinspiegel immer wieder dazwischen fallen zu lassen und die Fettverbrennung anzukurbeln. Zwischen den einzelnen Mahlzeiten sollten 4 bis 6 Stunden sein, die letzte Mahlheit sollte 3 h vor dem Schlafen gehen eingenommen werden. D.h. keine Zwischenmahlzeiten mehr, kein Kaffee und Kuchen, kein Apferl am Vormittag. Alles soll in diesen drei Mahlzeiten untergebracht werden.
Jedes Essen sollte aus Salat, Gemüse, Kohlenhydraten und Eiweiß bestehen, damit die Sättigung auch lange anhält und man alle Vitamine und wichtigen Stoffe für den Körper erhält. Kaffee gilt auch als Mahlzeit, ausser man trinkt ihn schwarz.
Die Ernährungsberatung hat 40 min. gedauert und war recht gut. Sie hat einmal aufgenommen, was ich normalerweise esse (uiuiui da ist viel falsch dran!) und wir machen die nächsten beiden Male einen Plan. Das ganze Müsli-Zeugs, Yogurt, Smoothie, Obst ist viel zu viel und viel zu viel Zucker noch dazu. Haferflocken wären OK, nur nicht das gekaufte fertige Porridge. Naja und der Speck beim Frühstück muss ja auch nicht sein. Ich weiß auch, warum die Eier so gut geschmeckt haben, die werden mit Schlagobers gemacht :o)
Wie ich in den nächsten drei Wochen die Ernährung bei der Kur machen soll, hat sie mir auch erzählt. Suppen und Nachspeisen weg lassen, und die Reduktionskost nehmen. Heute hab ich den Waldorf-Salat genommen, der war aber wirklich gut.
Nach der Ernährungsberatung hatte ich 20 min. Cardiotraining (Radfahren), war ganz gut. 8 km in 20 min.
Danach schnell in den Vortragssaal, gab einen recht guten (freiwilligen) Vortrag "Versteckter Zucker in Lebensmitteln". Na das war wirklich sehr interessant. 1 L Apfelsaft hat fast 30 Würfelzucker in sich. Ich wußte ja schon einiges, aber da gab es noch ein paar Aha-Effekte. Hat 1 Stunde gedauert.
Ab ins Zimmer, kurz ausruhen, um 17 h Begrüßungsapperitiv mit Vorstellung des Hauses. Danach Abendessen.
Ich wollte heute abend noch was machen, aber wenn ich ehrlich bin, bin ich doch recht müde.
Morgen um 7.00 h hat Hans Blutabnahme, ich um 7.20 h, und danach gleich Massage (und das nüchtern!)
Um 13 h hatte ich schon Ernährungsberatung, möchte meine Notizen hier zusammenfassen:
nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen soll man nur mehr 3 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, um den Insulinspiegel immer wieder dazwischen fallen zu lassen und die Fettverbrennung anzukurbeln. Zwischen den einzelnen Mahlzeiten sollten 4 bis 6 Stunden sein, die letzte Mahlheit sollte 3 h vor dem Schlafen gehen eingenommen werden. D.h. keine Zwischenmahlzeiten mehr, kein Kaffee und Kuchen, kein Apferl am Vormittag. Alles soll in diesen drei Mahlzeiten untergebracht werden.
Jedes Essen sollte aus Salat, Gemüse, Kohlenhydraten und Eiweiß bestehen, damit die Sättigung auch lange anhält und man alle Vitamine und wichtigen Stoffe für den Körper erhält. Kaffee gilt auch als Mahlzeit, ausser man trinkt ihn schwarz.
Die Ernährungsberatung hat 40 min. gedauert und war recht gut. Sie hat einmal aufgenommen, was ich normalerweise esse (uiuiui da ist viel falsch dran!) und wir machen die nächsten beiden Male einen Plan. Das ganze Müsli-Zeugs, Yogurt, Smoothie, Obst ist viel zu viel und viel zu viel Zucker noch dazu. Haferflocken wären OK, nur nicht das gekaufte fertige Porridge. Naja und der Speck beim Frühstück muss ja auch nicht sein. Ich weiß auch, warum die Eier so gut geschmeckt haben, die werden mit Schlagobers gemacht :o)
Wie ich in den nächsten drei Wochen die Ernährung bei der Kur machen soll, hat sie mir auch erzählt. Suppen und Nachspeisen weg lassen, und die Reduktionskost nehmen. Heute hab ich den Waldorf-Salat genommen, der war aber wirklich gut.
Nach der Ernährungsberatung hatte ich 20 min. Cardiotraining (Radfahren), war ganz gut. 8 km in 20 min.
Danach schnell in den Vortragssaal, gab einen recht guten (freiwilligen) Vortrag "Versteckter Zucker in Lebensmitteln". Na das war wirklich sehr interessant. 1 L Apfelsaft hat fast 30 Würfelzucker in sich. Ich wußte ja schon einiges, aber da gab es noch ein paar Aha-Effekte. Hat 1 Stunde gedauert.
Ab ins Zimmer, kurz ausruhen, um 17 h Begrüßungsapperitiv mit Vorstellung des Hauses. Danach Abendessen.
Ich wollte heute abend noch was machen, aber wenn ich ehrlich bin, bin ich doch recht müde.
Morgen um 7.00 h hat Hans Blutabnahme, ich um 7.20 h, und danach gleich Massage (und das nüchtern!)
Sonntag, 6. November 2016
Kur mit Hans in Bad Vöslau 06.11. - 27.11.2016
Sonntag, 06.11. Anreise
Gestern sind wir bei schiachem Regenwetter und bepackt mit 2 großen Koffern, 2 Laptoptaschen und einem riesen Sack mit Schuhen in Bad Vöslau angereist. Waren nach nicht einmal 1 h Stunde hier.
Einchecken, alle sehr nett, Auto in die Tiefgarage gestellt. Das Zimmer ist sehr groß, tolles Doppelbett mit harten und guten Matratzen, Couch, Schreibtisch, TV, Kasten, großem Bad mit Dusche und WC. Überhaupt ist hier alles sehr gepflegt und das Personal ist sehr nett.
Sind gestern a bissi im Haus spazieren gegangen, ist in zwei Bereiche geteilt - ein Teil essen etc, ein Teil Therapie.
Haben uns im Kurcafe einen guten Kaffee und einen Kuchen gekauft, sozusagen als Abschied :o)
Hans hat gleich den Fernseher getestet (nur 30 Programme!), ich habe alles ausgepackt (ich brauch das immer, dann fühl ich mich gleich zu Hause).
Abendessen gibt es ab 17.30 h, wir waren um 17.30 h, gab gestern Buffet, Bohnensuppe, Salat, Hirschragout oder Paella oder Karotten-Hirse-Leibchen (die hab ich mir genommen). War recht gut.
Nach dem Essen ein kurzes Päuschen, dann waren wir gleich unten im Pool und sind 10 Längen geschwommen. Einfach traumhaft dort! um die Zeit keine Leute! Es gibt ein Innen- und ein Außenbecken, Temperatur rund 30 Grad, also angenehm zum Schwimmen. Und danach noch in den Whirlpool, sehr toll! Vor allem, weil um 19 h keine Leute dort waren.
Ab wieder ins Zimmer, gleich duschen, und dann fernsehen.
Montag, 7.11.2016
Sehr gut geschlafen, wirklich tolle Betten. Es ist relativ warm im Zimmer, aber sehr angenehm und vor allem ist es sehr ruhig (juchuuu!)
Erster Termin um 07.10 h - Erstgespräch mit der Ärztin (sehr nett). Nach mir gleich Hans.
Sind frühstücken gegangen, war sehr lecker, gab sogar Speck und Ei (ja ich weiß, aber zum Frühstück darf man!).
Jetzt sind wir am Zimmer und warten auf 10 h auf die Ausgabe des Therapieplans. Wir haben dann beide noch Massage, und ich hab noch Ernährungsberatung.
Bin schon gespannt, wie der Therapieplan ausschaut.
Gestern sind wir bei schiachem Regenwetter und bepackt mit 2 großen Koffern, 2 Laptoptaschen und einem riesen Sack mit Schuhen in Bad Vöslau angereist. Waren nach nicht einmal 1 h Stunde hier.
Einchecken, alle sehr nett, Auto in die Tiefgarage gestellt. Das Zimmer ist sehr groß, tolles Doppelbett mit harten und guten Matratzen, Couch, Schreibtisch, TV, Kasten, großem Bad mit Dusche und WC. Überhaupt ist hier alles sehr gepflegt und das Personal ist sehr nett.
Sind gestern a bissi im Haus spazieren gegangen, ist in zwei Bereiche geteilt - ein Teil essen etc, ein Teil Therapie.
Haben uns im Kurcafe einen guten Kaffee und einen Kuchen gekauft, sozusagen als Abschied :o)
Hans hat gleich den Fernseher getestet (nur 30 Programme!), ich habe alles ausgepackt (ich brauch das immer, dann fühl ich mich gleich zu Hause).
Abendessen gibt es ab 17.30 h, wir waren um 17.30 h, gab gestern Buffet, Bohnensuppe, Salat, Hirschragout oder Paella oder Karotten-Hirse-Leibchen (die hab ich mir genommen). War recht gut.
Nach dem Essen ein kurzes Päuschen, dann waren wir gleich unten im Pool und sind 10 Längen geschwommen. Einfach traumhaft dort! um die Zeit keine Leute! Es gibt ein Innen- und ein Außenbecken, Temperatur rund 30 Grad, also angenehm zum Schwimmen. Und danach noch in den Whirlpool, sehr toll! Vor allem, weil um 19 h keine Leute dort waren.
Ab wieder ins Zimmer, gleich duschen, und dann fernsehen.
Montag, 7.11.2016
Sehr gut geschlafen, wirklich tolle Betten. Es ist relativ warm im Zimmer, aber sehr angenehm und vor allem ist es sehr ruhig (juchuuu!)
Erster Termin um 07.10 h - Erstgespräch mit der Ärztin (sehr nett). Nach mir gleich Hans.
Sind frühstücken gegangen, war sehr lecker, gab sogar Speck und Ei (ja ich weiß, aber zum Frühstück darf man!).
Jetzt sind wir am Zimmer und warten auf 10 h auf die Ausgabe des Therapieplans. Wir haben dann beide noch Massage, und ich hab noch Ernährungsberatung.
Bin schon gespannt, wie der Therapieplan ausschaut.
Sonntag, 10. Januar 2016
Fazit
FAZIT:
Es war ein extrem toller Urlaub mit vielen Highlights.
Ich konnte ein paar Sachen von meiner London to Do !ist streichen:
- London eye
- Sherlock Museum
- North Gower Street
Mein persönliches Highlight war the dazzle, gefolgt von Richard II.
Wir haben Louise und Ralph getroffen, was sehr nett war.
Betty ist eine tolle Reisebegleiterin, wir ticken da sehr ähnlich.
Wie immer habe ich viel zu viel geshoppt.
Und jetzt bin ich Hunde müde und freue mich auf zu Hause
Meine Ohren bemerken schon den Sinkflug, wir sind in 30 min. landebereit.
Hach was für ein Urlaub !
Samstag, 9.1.2016
Hab extrem gut geschlafen (Danke Merlot!)
Alles einpacken, umpacken, hin und her packen, frühstücken, auschecken, Koffer im Hotelzimmer abgeben und ab in die Ubahn zum Canary Wharf. Betty wollte sich eine Dr. Who location ansehen. Relativ neues Stadtviertel mit viel Banken etc., viele Hochhäuser.
Weiter zum Leicester Square zum Odeon Covent Garden. Ist in der shaftesbury avenue, also beim Forbidden Planet, noch auf bissi was eingekauft 😊.
Wir haben uns "The danish girl" mit Eddie Redmayne angesehen, ein ganz toller Film und grandios gespielt.
Zurück ins Hotel, Koffer geholt, mit der Ubahn nach Heathrow. Kurz was einkaufen, und ab in den Flieger. Mußten kurz warten, weil irgendwas nicht funktioniert hat. Am Anfang war der Flug etwas ruckelig, aber es hat sich jetzt beruhigt.
Ich freue mich schon auf zu Hause
Freitag, 8. Januar 2016
Freitag, 8.1.2016
Super geschlafen (Danke Guinness!).
Waren heute schon zeitig frühstücken (halb 9 oder so), diesmal haben wir uns englisches Frühstück geleistet.
Da das Wetter schön war sind wir zum London Eye gefahren - das wollte ich schon immer, aber bisher war die Schlange immer zu lang. Diesmal War wenig los (kann reisen im Januar nur empfehlen.)
War total nett, super Aussicht. Ein Mann hat seiner Freundin einen Heiratsantrag gemacht so richtig mit Kniefall und Cartier-Ring - das war sooooooo romantisch! Der ganze Wagon hat geklatscht.
Dann zu Fuß über die Brücke und mit der Ubahn in die North Gower Street. .. dort wird Sherlock gedreht. Nebenan gegessen -ein Sherlock Breakfast. War sehr gut mit Lachs und Avocado mjam.
Weiter mit dem Bus zum Strand zum Stamp Center, ein Notizbuch für die saskia gekauft. Beim 349.pret a manger einen Kaffee getrunken. Weiter mit dem Bus zum Hotel.
Etwas ausruhen, und dann ab ins Barbican Center zu Richard II mit David Tenant.
Sind mit der Ubahn hingefahren, gleich mal die stage door gecheckt. Rein ins Barbican, mal die DVD gekauft und einen süßen Bleistift. Die Programme geholt (die waren bei der Mitgliedschaft bei der Royal Shakespeare Company dabei). Die Sitzplätze waren ganz gut, so eine Art Balkon, aber schön In der Mitte mit guter Sicht auf die Bühne.
Das Stück an sich ist ja jetzt nicht so abwechslungsreich wie Hamlet, aber David Tenant hat das alles wieder wett gemacht. Für mich ist diese "Live experience" wichtig. Mir hat es sehr gut gefallen, aber mir taugt das Barbican auch extrem. Ein modernes tolles Theater.
Gleich nach Ende des Applauses zur stage door, da war schon die Hölle los. David ist auch bald raus gekommen, hat brav Autogramme gegeben und auch selfies gemacht. Ich habe auch eins bekommen (durch Körpereinsatz und Beharrlichkeit). Betty hat inzwischen Fotos mit meinem Handy gemacht und i hmjt der Samsung Kamera Sind ein paar sehr nett geworden.
Er war auch sehr nett und hat sich immer sehr bedankt bei den Fans. Danach das obligatorische Gabi-happy-mit-Autogramm-Foto.
Wie schon liebgewonnene Tradition haben wir uns ein Abschluß essen geleistet - waren bei einem guten Italiener. Ich habe mir eine vegetarische Lasagne genommen und zur Feier des Tages ein Glas Merlot (um wohlfeil 5.50 Pfund - zum Säufer kannst net leicht werden bei den Preisen).
Und wie ebenfalls schon Tradition: vom Barbican fährt man mit dem Taxi nach Hause. Hab Betty und mir ein Taxi spendiert ..einfach weil es zu so einem Abend dazugehört. Die 30 Pfund fallen unter a scho wuascht. Waren so gegen 00.30 h im Hotelzimmer, haben noch Fotos ausgetauscht und dann war ich mal hin und weg.
Donnerstag, 7. Januar 2016
Donnerstag, 7.1.2016 ... ein perfekter Tag!
In der Nacht hat es ordentlich geschüttet, in der Früh war es dann besser.
Frühstück im Hotelzimmer ist OK, war halt nur continental. Morgen nehme ich mir das englische, kostet nur um 5 Pfund mehr.
Haben uns gegen 10 h auf den Weg gemacht in Richtung Sherlock Holmes Museum in 221b Baker street. Das wollte ich schon immer sehen, bisher war die Schlange aber immer zu lang. Diesmal hatten wir Glück (wer besucht schon im Jänner London?). War sehr nett, ein must see als Sherlock Fan. Habe den Fanshop leergekauft (almost) und im Buchgeschäft nebenan gleich noch a bissig was.
Wetter war dann wieder schlechter, Regen, Wind, bäh ... sind mit der Ubahn zum Tower Hill gefahren. Dort haben wir noch Fish n Chips gegessen.
Um 13 h haben wir uns mit Louise und Ralph getroffen - das Paar, das ich am Rathausplatz in Wien angequatscht habe. Sie haben uns mit in den Tower genommen (haben so spezielle Karten, mit denen sie je 1 Person mitnehmen können). War sehr interessant, ich war das letzte mal mit der HAK, Betty War noch nie. War extrem beeindruckend, vor allem die Pferde Rüstungen und natürlich die Kronjuwelen.
Das Wetter hat aufgeklart und es ist sogar die Sonne herausgekommen. .. sogar in dem Moment, wo wir in der Kapelle waren. Das war Gänsehaut feeling.
Haben gemeinsam einen Kaffee getrunken und getratscht. Die beiden sind extrem nett und freundlich.
Mit dem Bus Nr. 15 ins Westend, essen im Cafe Rouge. Die beiden hatten einen Coupon für - 50 %, dadurch wurde das Essen leistbar. Habe eine sehr gute Zwiebelsuppe gegessen und Brot dazu, mjamm,
Gegen 18.45 h auf zum Theater. The dazzle.
Ein ehemaliges Schulgebäude, das in Luxusappartments umgebaut wird. Und zwischendurch als Theater benutzt wird eben für the dazzle.
Der Raum war extrem klein, ca. 150 Leute haben reingepasst. Man war extrem nahe dran, wir sind in der 3,Reihe gesessen, zeitweise hätte an die Schauspieler fast berühren können.
Und das Stück war genial. Und die Schauspieler erst! Wir waren dort wegen Andrew Scott (dem Moriarty aus Sherlock), aber die beiden anderen Schauspieler waren genauso gut. Ich habe selten so ein intensives Theatererlebnis gehabt. Es war perfekt, anders kann man es nicht beschreiben.
Und als Zuckerl gab's dann noch Autogramme und Fotos mit allen.
Und ein Bier i Pub.
Und jetzt bin ich hundemüde.
What a Day!
Mittwoch, 6. Januar 2016
London Jänner 2016
Kulturtripp mit Betty
Mittwoch, 6.1.2016
Heute Tagwache um 4 h Abfahrt um 5 h, Betty in Stockerau abholen. Hans hat uns zum Flughafen gebracht. Waren natürlich viel zu früh dort und haben och gemütlich gefrühstückt mit ham und eggs und Kaffee.
Boarding verlief problemlos, wir sind von Wien aus nach Heathrow geflogen mit British Airways. Am längsten hat das Enteisen der Tragflächen gedauert. Der Flug war sehr ruhig und angenehm, sind mit nur 5 Min. Verspätung angekommen. Passkontrolle und Koffer holen ging extrem rasch, dann sind wir mit der ubahn nach Earls Court gefahren zum Hotelzimmer Ibis Styles Kensington. Dort haben wir die Koffer gelassen und sind gleich mal zum Leicester Square gefahren, gleich das Garrick Theatre gefunden, wo wir am Abend sind.
Von dort aus über den M&M Store zum Forbidden Planet, unserem Lieblings Geschäft in London. Dort wieder ordentlich eingekauft. Weiter in die Oxford Street in den Disney Store und dann zum HMV Store. Zwischendurch noch Kaffee und Torte im Cafe Nero.
Müden Fußes ab ins Hotelzimmer. Zimmer sind nett, zwei getrennte Betten, sehr gut für Londoner Verhältnisse .
Dort amal häuslich einrichten, kurz ein gekauftes Sandwich essen, um 18.15 h auf zum Garrick Theatre.
Das Stück war sehr nett, der 2. Teil extrem lustig und sehr gut gespielt. Sind dann noch bei der Stage door gestanden, hatten aber kein Glück, waren schon alle weg. So gegen 23 h waren wir wieder im Hotelzimmer. Sehr gut geschlafen!
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